Cómo lidiar con las limitaciones, superar los desafíos y construir una vida satisfactoria

Adaptarse a la vida con una discapacidad puede ser una transición difícil. Todos tendemos a dar por sentada nuestra salud, hasta que se va. Entonces, es muy fácil obsesionarse con lo que hemos perdido. Pero si bien no puede retroceder en el tiempo hacia una vida más saludable o desear sus limitaciones, puede cambiar su forma de pensar y enfrentar su discapacidad. ¡Todavía tienes el control de tu vida! Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su independencia, sentido de empoderamiento y perspectiva. No importa su discapacidad, es completamente posible superar los desafíos que enfrenta y disfrutar de un completo cumpliendo-vida.

¿Es posible vivir bien con una discapacidad?

La mayoría de nosotros esperamos vivir una vida larga y saludable. Entonces, cuando eres golpeado por una lesión o enfermedad incapacitante, puede desencadenar una variedad de emociones y temores inquietantes. Puede preguntarse cómo podrá trabajar, encontrar o mantener una relación, o incluso ser feliz de nuevo. Pero aunque vivir con una discapacidad no es fácil, no tiene que ser una tragedia. Y tu no estas solo. Millones de personas han recorrido este camino antes que usted (el CDC estima que 1 de cada 5 estadounidenses está discapacitado) y encontraron formas de no solo sobrevivir, sino también de prosperar. Usted también puede.

Aprende a aceptar tu discapacidad

Puede ser increíblemente difícil aceptar su discapacidad. La aceptación puede sentirse como tirar la toalla sobre la vida y su futuro. Pero negarse a aceptar la realidad de tus limitaciones te mantiene estancado. Le impide avanzar, realizar los cambios que necesita y encontrar nuevos objetivos.

Date tiempo para llorar

Antes de que pueda aceptar su discapacidad, primero debe llorar. Has sufrido una gran pérdida. No solo la pérdida de su cuerpo sano e ilimitado, sino también la pérdida de al menos algunos de sus planes para el futuro.

No trates de ignorar o reprimir tus sentimientos. Es solo humano querer evitar el dolor, pero al igual que no superarás una lesión ignorándola, no puedes superar el dolor sin permitirte sentirlo y lidiar activamente con él. Permítase experimentar plenamente sus sentimientos sin juzgar.

Es probable que pases por una montaña rusa de emocionesDesde la ira y la tristeza hasta la incredulidad Esto es perfectamente normal. Y como una montaña rusa, la experiencia es impredecible y está llena de altibajos. Solo confíe en que con el tiempo, los mínimos serán menos intensos y comenzará a encontrar su nueva normalidad.

No tienes que ponerte una cara feliz. Aprender a vivir con una discapacidad no es fácil. Tener días malos no significa que no seas valiente o fuerte. Y pretender que estás bien cuando no estás no ayuda a nadie, y menos a tu familia y amigos. Deja que la gente en la que confías te sienta realmente. Les ayudará tanto a ellos como a usted.

Llegar a un acuerdo con su nueva realidad

Es saludable afligir a la vida que ha perdido, pero no es saludable continuar mirando hacia atrás y desear un retorno a su "normalidad" previa a la discapacidad. Tan difícil como es, es importante dejar atrás el pasado y aceptar dónde usted está.

  • Puedes ser feliz, incluso en un cuerpo "roto". Puede que no parezca así ahora, pero la verdad es que puedes construir una vida feliz y significativa para ti mismo, incluso si nunca puedes caminar, oír o ver como solías hacerlo. Puede ser útil buscar historias inspiradoras de personas con discapacidades que viven y prosperan vidas que aman. Puede aprender de otros que se han ido antes que usted, y sus éxitos pueden ayudarlo a mantenerse motivado durante los momentos difíciles.
  • No pienses en lo que ya no puedes hacer. Pasar mucho tiempo pensando en las cosas que su discapacidad le ha quitado es una receta infalible para la depresión. Llorar las pérdidas, luego seguir adelante. Concéntrese en lo que puede hacer y lo que espera hacer en el futuro. Esto te da algo por lo que esperar.
  • Aprenda todo lo posible sobre su discapacidad. Aunque obsesionarse con la información médica negativa es contraproducente, es importante comprender a qué se enfrenta. ¿Cuál es tu diagnóstico? ¿Cuál es la progresión típica o complicaciones comunes? Saber qué está pasando con tu cuerpo y qué esperar te ayudará a prepararte y a adaptarte más rápido.

Encuentre maneras de minimizar el impacto de su discapacidad en su vida

No hace falta decir que su discapacidad ya ha cambiado su vida en grandes formas. No ayuda vivir en negación al respecto. Tienes limitaciones que dificultan las cosas. Pero con el compromiso, la creatividad y la voluntad de hacer las cosas de manera diferente, puede reducir el impacto que su discapacidad tiene en su vida.

Sé tu propio defensor. Usted es su mejor defensor a medida que negocia los desafíos de la vida con una discapacidad, incluso en el trabajo y en el sistema de atención médica. El conocimiento es poder, así que infórmate sobre tus derechos y los recursos disponibles para ti. A medida que tome las riendas, también comenzará a sentirse menos impotente y más empoderado.

Aprovecha las cosas que poder hacer. Si bien es posible que no pueda cambiar su discapacidad, puede reducir su impacto en su vida diaria buscando y adoptando las tecnologías y herramientas adaptativas disponibles. Si necesita un dispositivo como una prótesis, un bastón blanco o una silla de ruedas para hacer su vida más fácil, entonces úselo. Intenta no vergüenza o miedo al estigma. Usted no está definido por las ayudas que usa.

Establezca metas realistas y sea paciente. Una discapacidad lo obliga a aprender nuevas habilidades y estrategias. También puede tener que volver a aprender cosas simples que solía dar por sentado. Puede ser un proceso frustrante, y es natural querer apresurar las cosas y volver a funcionar lo más rápido posible. Pero es importante ser realista. Establecer metas excesivamente agresivas puede conducir a reveses y desaliento. Sé paciente contigo mismo. Cada pequeño paso hacia adelante cuenta. Eventualmente, llegarás allí.

Solicite (y acepte) ayuda y soporte

Cuando se lucha con una discapacidad, es fácil sentirse completamente incomprendido y solo. Puede sentirse tentado de alejarse de los demás y aislarse. Pero mantenerse conectado con los demás hará una gran diferencia en su estado de ánimo y perspectivas.

Consejos para encontrar (y aceptar) ayuda y apoyo

Cultiva las relaciones importantes en tu vida. Ahora, más que nunca, mantenerse conectado es importante. Pasar tiempo con familiares y amigos lo ayudará a mantenerse positivo, saludable y lleno de esperanza. A veces, puede necesitar un hombro para llorar o alguien a quien desahogarse. Pero no descarte la importancia de dejar de lado su discapacidad de vez en cuando y simplemente divertirse.

Unirse a un grupo de apoyo para discapacitados. Una de las mejores formas de combatir la soledad y el aislamiento es participar en un grupo de apoyo para personas que enfrentan desafíos similares. Pronto se dará cuenta de que no está solo. Esa realización sola recorre un largo camino. También se beneficiará de la sabiduría recopilada del grupo. Los grupos de apoyo son un gran lugar para compartir luchas, soluciones y aliento.

Aceptar ayuda no te debilita. De hecho, puede hacerlo más fuerte, especialmente si su negativa a obtener la asistencia necesaria está retrasando su progreso o empeorando su situación física o emocional. Libérese del temor de que pedir apoyo inspire compasión. Permita que las personas que se preocupan por usted contribuyan. ¡No solo se beneficiará, sino que los hará sentir mejor!

Considere hablar con un profesional de salud mental. Tener a alguien con quien hablar sobre lo que está pasando puede marcar una gran diferencia. Mientras que los seres queridos pueden ser un gran apoyo de esta manera, es posible que también desee considerar hablar con un terapeuta. El terapeuta adecuado puede ayudarlo a procesar los cambios que enfrenta, superar su dolor y replantear su perspectiva de una manera más positiva y realista.

Encuentre cosas que hacer que le den sentido y propósito

Una discapacidad puede quitar muchos aspectos de su identidad, dejándolos cuestionando quién es usted, cuál es su valor y dónde encaja en la sociedad. Es fácil comenzar a sentirse inútil y vacío, especialmente si no puede hacer el mismo trabajo o actividades que antes. Es por eso que es importante encontrar cosas nuevas que te hagan sentir bien contigo mismo, cosas que te den un sentido renovado de significado y propósito.

Voluntario. El voluntariado es una excelente forma de sentirse más productivo y de hacer una diferencia. Y es algo que puede hacer incluso si tiene movilidad limitada o no puede trabajar. Elija una causa que le apasione y luego descubra cómo puede involucrarse. Existen numerosas oportunidades, muchas de las cuales se pueden incluso hacer desde casa.

Desarrolla nuevos pasatiempos y actividades que te hagan feliz. Una discapacidad puede hacer que las actividades que solía disfrutar sean más difíciles, o incluso imposibles. Pero mantenerse comprometido hará una gran diferencia en su salud mental. Busque formas creativas de participar de manera diferente en los favoritos anteriores o aproveche esta oportunidad para desarrollar nuevos intereses.

Encuentre maneras de retribuir a quienes lo ayudan.Cuando está discapacitado, a menudo debe aceptar mucha ayuda de amigos y familiares. ¡Esto no es algo malo! Pero te hará sentir bien si encuentras formas de corresponder. Por ejemplo, tal vez seas bueno con las computadoras y puedas ayudar a un miembro de la familia con problemas de tecnología. O tal vez seas un buen oyente, tus amigos saben que pueden contar cuando necesitan a alguien con quien hablar. Incluso cosas tan pequeñas como una tarjeta de agradecimiento o un verdadero conteo de cumplidos.

Cuida un animal. Cuidar a una mascota es una excelente manera de salir de ti y darte la sensación de ser necesitado. Y aunque los animales no sustituyen la conexión humana, pueden traer alegría y compañía a su vida y ayudarlo a sentirse menos aislado. Si no puede tener una mascota, hay otras maneras de estar cerca de los animales, incluido el voluntariado en su refugio de animales local o en la oficina del veterinario.

Haz que tu salud sea una prioridad

Para sentirse lo mejor posible, es importante apoyar y fortalecer su salud con ejercicio regular, una dieta saludable, mucho descanso y un manejo eficaz del estrés.

Ejercicio

Es importante hacer ejercicio de cualquier manera que pueda.

Vivir bien con una discapacidad
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