Afligirse y seguir adelante después de que termina una relación

Una ruptura o divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emocionales de la vida. Cualquiera que sea el motivo de la división, y si lo quisiste o no, la ruptura de una relación puede poner patas arriba todo tu mundo y desencadenar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes. Además de llorar la pérdida de su relación, puede sentirse confundido, aislado y temeroso sobre el futuro. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para sobrellevar el dolor, superar este momento difícil e incluso seguir adelante con un renovado sentido de esperanza y optimismo.

¿Por qué las rupturas son tan dolorosas?

Incluso cuando una relación ya no es buena, un divorcio o ruptura puede ser extremadamente doloroso porque representa la pérdida, no solo de la sociedad, sino también de los sueños y compromisos que compartió. Las relaciones románticas comienzan con una gran nota de emoción y esperanzas para el futuro. Cuando una relación falla, experimentamos profunda decepción, estrés y dolor.

Una ruptura o divorcio te lanza a un territorio desconocido. Todo se ve interrumpido: su rutina y responsabilidades, su hogar, sus relaciones con familiares y amigos, e incluso su identidad. Una ruptura también trae incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin tu pareja? ¿Encontrarás a alguien más? ¿Vas a terminar solo? Estas incógnitas a menudo pueden parecer peores que estar en una relación infeliz.

Este dolor, interrupción e incertidumbre significa que recuperarse de una ruptura o divorcio puede ser difícil y llevar tiempo. Sin embargo, es importante recordarse a usted mismo quepoder yserá superar esta experiencia difícil y seguir con tu vida como una persona más fuerte y sabia.

Hacer frente a una ruptura o divorcio

  • Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepte que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si la relación no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador.
  • Date un respiro Date permiso para sentirte y funcionar en un nivel menos que óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no pueda ser tan productivo en el trabajo o preocuparse por los demás exactamente de la manera en que está acostumbrado por un tiempo. Nadie es superhombre o supermujer; tome tiempo para sanar, reagruparse y revitalizarse.
  • No pases por esto solo. Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarlo a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde puede hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede elevar sus niveles de estrés, reducir su concentración y obstaculizar su trabajo, otras relaciones y su salud en general. No tengas miedo de obtener ayuda externa si la necesitas.

Fuente: Mental Health America

Permítete llorar la pérdida de la relación

El duelo es una reacción natural a la pérdida, y la ruptura o el divorcio de una relación amorosa implica pérdidas múltiples:

Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede ser aterrador. Puede temer que sus emociones sean demasiado intensas de soportar, o que quede atrapado en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerde que el duelo es esencial para el proceso de curación. El dolor del duelo es precisamente lo que te ayuda a soltar la relación anterior y seguir adelante. Y no importa cuán fuerte sea tu dolor, no durará para siempre.

Consejos para el duelo después de una ruptura o divorcio:

No luches contra tus sentimientos - Es normal tener muchos altibajos, y sentir muchas emociones en conflicto, que incluyen enojo, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo serán dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de duelo.

Habla de cómo te sientes - Incluso si es difícil para usted hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar la manera de hacerlo cuando tenga duelo. Saber que los demás son conscientes de tus sentimientos te hará sentir menos a solas con tu dolor y te ayudará a sanar. Escribir en un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.

Recuerde que seguir adelante es el objetivo final - Expresar tus sentimientos te liberará de alguna manera, pero es importante no insistir en los sentimientos negativos o analizar en exceso la situación. Atascarse en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento le robará energía valiosa y le impedirá sanar y avanzar.

Recuérdate a ti mismo que todavía tienes un futuro - Cuando te comprometes con otra persona, creas muchas esperanzas y sueños para una vida en común. Después de una separación, es difícil dejar ir estas aspiraciones. Mientras lamenta la pérdida del futuro que una vez imaginó, alégrese con el hecho de que las nuevas esperanzas y sueños eventualmente reemplazarán a los anteriores.

Sepa la diferencia entre una reacción normal a una ruptura y depresión - La pena puede ser paralizante después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a elevarse. Día tras día, y poco a poco, comienzas a moverte. Sin embargo, si no siente ningún impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresión.

Ayudando a sus hijos durante una ruptura o divorcio

Cuando mamá y papá se separan, un niño puede sentirse confundido, enojado e inseguro, así como profundamente triste.Como padre, puede ayudar a sus hijos a sobrellevar la ruptura proporcionando estabilidad y atendiendo las necesidades de su hijo con una actitud positiva y tranquilizadora.

Acércate a otros para obtener ayuda

El apoyo de otros es fundamental para la curación después de una ruptura o divorcio. Puede sentir que está solo, pero aislarse solo hará que esta vez sea más difícil. No trates de superar esto por tu cuenta.

Conéctese cara a cara con amigos y familiares de confianza. Las personas que han pasado por rupturas dolorosas o divorcios pueden ser especialmente útiles. Saben cómo es y pueden asegurarte que hay esperanza de sanación y nuevas relaciones. El contacto frecuente cara a cara también es una excelente manera de aliviar el estrés de una ruptura y recuperar el equilibrio en su vida.

Pase tiempo con personas que lo apoyan, valoran y le dan energía. Al considerar a quién acercarse, elija sabiamente. Rodéate de personas que son positivas y que realmente te escuchan. Es importante que te sientas libre de ser honesto acerca de lo que estás pasando, sin preocuparte de que te juzguen, critiquen o te digan qué hacer.

Obtenga ayuda externa si la necesita. Si llegar a otros no es algo natural, considere ver a un consejero o unirse a un grupo de apoyo (consulte la sección de Recursos a continuación). Lo más importante es que tenga al menos un lugar donde se sienta cómodo abriendo.

Cultivar nuevas amistades. Si siente que ha perdido su red social junto con el divorcio o la ruptura, haga un esfuerzo para conocer gente nueva. Únase a un grupo de redes o club de intereses especiales, tome una clase, participe en actividades comunitarias o participe como voluntario en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.

Cuidarse después de una ruptura

Un divorcio es un evento muy estresante y que cambia la vida. Cuando estás pasando por la crisis emocional y lidiando con los principales cambios de la vida, es más importante que nunca cuidarte a ti mismo. La tensión y el malestar de una ruptura importante pueden dejarlo psicológicamente y físicamente vulnerable.

Trátese como si estuviera superando la gripe. Descanse lo suficiente, minimice otras fuentes de estrés en su vida y, si es posible, reduzca su carga de trabajo. Aprender a cuidarse puede ser una de las lecciones más valiosas que aprende después de una ruptura. A medida que sienta las emociones de su pérdida y comience a aprender de su experiencia, puede decidir cuidarse mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.

Consejos de cuidado personal:

Haga tiempo cada día para nutrirse. Ayúdate a sanar programando el tiempo diario para actividades que encuentres relajantes y calmantes. Pase tiempo con amigos, pasee en la naturaleza, escuche música, disfrute de un baño caliente, obtenga un masaje, lea su libro favorito, tome una clase de yoga o saboree una taza de té caliente.

Presta atención a lo que necesitas en cualquier momento dado y hablar para expresar sus necesidades. Haga honor a lo que cree que es correcto y lo mejor para usted, aunque puede ser diferente de lo que su ex u otros quieren. Di "no" sin culpa o angustia como una forma de honrar lo que es correcto para ti.

Quédate con una rutina Una ruptura de divorcio o relación puede interrumpir casi todas las áreas de tu vida, lo que amplifica la sensación de estrés, la incertidumbre y el caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una sensación reconfortante de estructura y normalidad.

Tomar un descanso. Trate de no tomar ninguna decisión importante en los primeros meses después de una separación o divorcio, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Si puedes, espera hasta que te sientas menos emocional para que puedas tomar decisiones con una cabeza más clara.

Evite usar alcohol, drogas o alimentos para sobrellevar. Cuando estás en medio de una ruptura, es posible que tengas la tentación de hacer cualquier cosa para aliviar tus sentimientos de dolor y soledad. Pero usar alcohol, drogas o alimentos como escape no es saludable y destructivo a la larga. Es esencial encontrar formas más saludables de lidiar con sentimientos dolorosos. El kit de herramientas de inteligencia emocional gratuita de HelpGuide puede ayudar.

Explore nuevos intereses. Un divorcio o ruptura es tanto un comienzo como un final. Aproveche la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividades. Siguiendo con la diversión, las nuevas actividades te dan la oportunidad de disfrutar la vida en el aquí y ahora, en lugar de vivir en el pasado.

Tomar decisiones saludables: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio

Cuando está pasando por el estrés de un divorcio o ruptura, los hábitos saludables fácilmente quedan en el camino. Es posible que no comas nada o que comas en exceso tu comida chatarra favorita. El ejercicio puede ser más difícil de encajar debido a las presiones adicionales en el hogar y el sueño puede ser difícil de alcanzar. Pero todo el trabajo que está haciendo para avanzar de manera positiva carecerá de sentido si no toma decisiones de vida saludables a largo plazo. Ver: alimentación saludable, cómo dormir mejor y cómo comenzar a ejercitarse y atenerse a ella

Aprender lecciones importantes de una ruptura o divorcio

Puede ser difícil verlo cuando está pasando por una ruptura dolorosa, pero en tiempos de crisis emocional, hay oportunidades para crecer y aprender. Tal vez no estés sintiendo más que vacío y tristeza en tu vida en este momento, pero eso no significa que las cosas nunca cambien. Trate de considerar este período de su vida como un tiempo de espera, un tiempo para sembrar las semillas para un nuevo crecimiento. Puedes salir de esta experiencia conociéndote a ti mismo y sentiéndote más fuerte y más sabio.

Para aceptar por completo una ruptura y seguir adelante, necesita comprender lo que sucedió y reconocer la parte que jugó.Cuanto más comprenda cómo las decisiones que tomó afectaron la relación, mejor podrá aprender de sus errores y evitar repetirlos en el futuro.

Algunas preguntas para hacerse a sí mismo:

  1. Da un paso atrás y mira el panorama general. ¿Cómo contribuiste a los problemas de la relación?
  2. ¿Tiende a repetir los mismos errores o elegir a la persona equivocada en una relación tras otra?
  3. Piensa en cómo reaccionas al estrés y lidias con los conflictos y las inseguridades. ¿Podrías actuar de una manera más constructiva?
  4. Considere si acepta o no a otras personas tal como son, no de la forma en que podrían o "deberían" ser.
  5. Examine sus sentimientos negativos como punto de partida para el cambio. ¿Tienes el control de tus sentimientos o tienes el control de ti?

Tendrás que ser honesto contigo mismo durante esta parte del proceso de curación. Trate de no insistir en quién es el culpable ni en culparse a sí mismo por sus errores. Al mirar hacia atrás en la relación, tiene la oportunidad de aprender más acerca de usted, cómo se relaciona con los demás y los problemas que necesita para trabajar. Si puede examinar objetivamente sus propias elecciones y comportamiento, incluidos los motivos por los que eligió a su ex pareja, podrá ver dónde salió mal y tomar mejores decisiones la próxima vez.

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., y Melinda Smith, M.A. Última actualización: marzo de 2018.

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