Restablecer su reloj interno: cómo reducir el desfase horario

Hay formas de ayudar a restablecer el reloj interno cuando viaja a través de zonas horarias. Si va a viajar a través de varias zonas horarias, como cuando vuela de costa a costa, puede ajustar gradualmente su tiempo de sueño. Por ejemplo, tres días antes de planear viajar desde la costa oeste a la costa este, acuéstese media hora antes de lo habitual y levantarse media hora más temprano a la mañana siguiente. La noche siguiente, vaya a la cama una hora antes de lo habitual y levántese una hora antes. El día antes de viajar, hágalo en 90 minutos. Para el cuarto día, el día de su viaje, le resultará más fácil adaptarse a su nueva zona horaria.

Más consejos para ayudarlo a adaptarse:

  • Cambie tan rápido como sea posible a su llegada. En un viaje largo, no entre hasta que sea hora de acostarse en la nueva zona horaria. Durante el primer día o dos, pase tanto tiempo al aire libre como sea posible para que la luz del día reinicie su reloj interno.
  • Usa el sol Si necesita despertarse antes en la nueva configuración (volando hacia el este), salga bajo el sol de la mañana. Si necesita despertarse más tarde (volando hacia el oeste), exhíbase al sol de la tarde.
  • Beba muchos líquidos, pero no cafeína o alcohol. La cafeína y el alcohol promueven la deshidratación, lo que empeora los síntomas físicos del jet lag. También pueden perturbar el sueño.
  • No cambio de hora. En un viaje breve, solo a una o dos zonas horarias de distancia, es posible despertar, comer y dormir en casa.
Trastornos del sueño y problemas
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