Cuatro pasos para conquistar pensamientos obsesivos

El psiquiatra Jeffrey Schwartz, autor de Brain Lock: Libérate del Comportamiento Obsesivo-Compulsivo, ofrece los siguientes cuatro pasos para lidiar con pensamientos obsesivos:

  1. RELABEL - Reconocer que los pensamientos e impulsos obsesivos intrusos son el resultado del TOC. Por ejemplo, prepárese para decir: "No creo o siento que tengo las manos sucias. Tengo la obsesión de que mis manos estén sucias". O bien, "No siento que tenga la necesidad de lavarme las manos. Tengo una necesidad compulsiva de realizar la compulsión de lavarme las manos".
  2. REASTRIBUIR - Darse cuenta de que la intensidad y la intrusión del pensamiento o impulso es causada por el TOC; probablemente esté relacionado con un desequilibrio bioquímico en el cerebro. Dígase a sí mismo: "No soy yo, es mi TOC", para recordarle que los pensamientos e impulsos del TOC no son significativos, sino que son mensajes falsos del cerebro.
  3. REFOCUSO - Trabaje en torno a los pensamientos del TOC enfocando su atención en otra cosa, al menos por unos minutos. Haz otro comportamiento. Dígase a sí mismo: "Estoy experimentando un síntoma de TOC. Tengo que hacer otro comportamiento".
  4. REVALORIZAR - No tome el TOC pensado al pie de la letra. No es significativo en sí mismo. Dígase a sí mismo: "Esa es solo mi estúpida obsesión. No tiene sentido. Es solo mi cerebro. No hay necesidad de prestarle atención". Recuerde: no puede hacer que el pensamiento se vaya, pero tampoco necesita prestarle atención. Puedes aprender a pasar al siguiente comportamiento.
Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
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