Un ejercicio de conexión a tierra para ayudarlo a pausar y recuperar el control

Una vez que se activa la respuesta de lucha o huida, no hay forma de "pensar en ti mismo" en calma. En lugar de enfocarte en tus pensamientos, concéntrate en lo que estás sintiendo en tu cuerpo. El siguiente ejercicio de conexión a tierra es una forma simple y rápida de frenar la impulsividad, calmarse y recuperar el control. Puede marcar una gran diferencia en solo unos pocos minutos.

Encuentre un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda.

Concéntrate en lo que estás experimentando en tu cuerpo. Siente la superficie sobre la que estás sentado. Siente tus pies en el piso. Siente tus manos en tu regazo.

Concéntrate en tu respiración, respirando lenta y profundamente. Respire lentamente. Pausa por un conteo de tres. Luego exhale lentamente, una vez más haciendo una pausa para contar hasta tres. Continúa haciendo esto durante varios minutos.

Trastorno Límite de la Personalidad (BPD)
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