Transcripciones de las Meditaciones de Ride the Wild Horse

Montar el caballo salvaje - Meditación inicial

Relájate para despertar

Hola, soy Jeanne Segal, y quiero darte la bienvenida al comienzo de la meditación mindfulness de Ride the Wild Horse.

Comience a relajarse respirando lenta y profundamente y espirando lentamente. Tómese otra respiración tranquila, esta vez prestando atención al movimiento en su pecho y barriga mientras inhala y exhala. Tome tres respiraciones más lentas, prestando atención a la cantidad de movimiento que puede experimentar al inhalar profundamente y exhalar aún más profundamente.

Siéntese cómodamente en sus "huesos para sentarse" con la espalda y los brazos apoyados mientras continúa respirando profundamente. Despeja tu mente de pensamientos y enfoca tu atención en tu mano derecha. Lentamente, haz un puño cerrado, espera. . . Déjalo ir lentamente, notando las sensaciones en la piel, los músculos y las articulaciones de la palma, la muñeca y cada dedo. Relájese aún más y dirija su respiración a su mano y concéntrese en las sensaciones que descubre en su mano derecha.

Concéntrate en tu brazo derecho Poco a poco, aprieta los músculos de la parte superior e inferior del brazo. . . Déjalo ir. Relájese y dirija su respiración hacia su brazo centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos y los huesos de su brazo derecho.

Enfoque el próximo en su mano izquierda. Lentamente, haz un puño cerrado, espera. . . déjate llevar, notando las sensaciones en la piel, los músculos y las articulaciones de la mano. Dirija su respiración a su mano izquierda y concéntrese en las sensaciones que descubre en la palma, la muñeca y cada dedo de su mano izquierda.

Concéntrese en su brazo izquierdo Poco a poco, aprieta los músculos de la parte superior e inferior del brazo. . . Déjalo ir. Relájese e imagine que su aliento entra y sale de su brazo izquierdo, centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos y los huesos de su brazo izquierdo.

Luego, concéntrese en su pie derecho y tobillo, levantando gradualmente los dedos de su pie derecho, sosteniéndolo. . . Déjalo ir. Relájese mientras continúa respirando e imagine que su aliento penetra en los músculos y huesos de su pie derecho relajado mientras se concentra en las sensaciones que descubre en su pie derecho y tobillo.

Concéntrese en la pantorrilla y el muslo de su pierna derecha. Aprieta los músculos de la pantorrilla y el muslo, espera. . . déjate respirar por la piel, los músculos y los huesos, centrándote en las sensaciones que descubres en la pierna derecha. ¿Sientes una diferencia entre tus piernas derecha e izquierda? Cuanto más se derrita, se relaje y se suelte, más sensaciones sentirá al experimentar.

Ahora concéntrese en su pie izquierdo y su tobillo mientras levanta gradualmente todos los dedos del pie izquierdo, sostenga. . . Déjalo ir. Imagine que su aliento penetra en los músculos y huesos de su pie izquierdo y se derrite en el tobillo, relajándose aún más a medida que se enfoca en las sensaciones que descubre en su pie izquierdo y tobillo.

Concéntrese en la pantorrilla y el muslo de su pierna izquierda. Aprieta los músculos de la pantorrilla y el muslo, espera. . . déjate llevar, respirando en los músculos y huesos centrándose en las sensaciones que experimentas en tu pierna izquierda.

Luego, concéntrese en su pelvis, estómago y espalda baja. Lentamente apriete y apriete la pelvis, el estómago y la parte inferior de la espalda, sostenga. . . Déjalo ir. Relájese e imagine que su respiración se dirige hacia estas partes, permitiendo que su cuerpo se disuelva aún más, mientras se concentra en las sensaciones que descubre en los músculos y órganos de la pelvis, el estómago y la parte baja de la espalda.

Enfócate ahora en tu pecho y parte superior de la espalda. Aprieta los músculos del pecho y la parte superior de la espalda, sostén. . . Déjalo ir. Dirija su respiración a los músculos y órganos, incluidos el corazón y los pulmones. Deje que las costillas y la espalda se derritan y relajen mientras se concentra en las sensaciones que descubre en el pecho y en la parte superior de la espalda.

Concéntrese en su cuello, la parte posterior de la cabeza y los hombros. Muy gradualmente baje la cabeza hacia su cofre. . . y levante lentamente la cabeza. Ahora, levante lentamente los hombros hacia los oídos, espera. . . y deja que tus hombros caigan lentamente. . . relajándose aún más, imagine que su aliento se mueve a través de su cuello y hombros mientras se concentra en las sensaciones que descubre.

Finalmente, tense gradualmente la parte posterior de su cabeza y cara. Incluya su frente, mandíbula y los músculos alrededor de sus ojos, nariz y boca. Sostener . . . Déjalo ir. Imagínese que su respiración se derrite y relaja la piel y los músculos de la cabeza y la cara mientras se concentra en las sensaciones que descubre, incluidas las de la parte posterior de la cabeza, la mandíbula, la frente y los músculos alrededor de los ojos, la nariz y la boca .

Meditación principiante

Ahora vas a explorar la meditación inicial.

Mientras continúa respirando profunda y profundamente, comience a centrarse en cada parte de su cuerpo desde los pies hacia arriba o la cabeza hacia abajo, lo que prefiera. Presta atención a lo que descubres en la piel, los músculos y los órganos de todo tu cuerpo.

Si en algún momento el proceso de escaneo se vuelve emocionalmente desagradable, abre los ojos y emplea un alivio rápido del estrés para equilibrar tu estrés antes de volver a la meditación. Continúa escaneando lentamente tu cuerpo, tomando conciencia de las sensaciones que descubres hasta que escuches mi voz nuevamente en unos cinco minutos.

(Cinco minutos de música acompañante)

Finalizando

Abra los ojos de par en par, póngase de pie, golpee sus pies, sacuda sus manos y brazos. Enfócate en lo que te estoy diciendo en lugar de lo que estás sintiendo.

Hacer el cambio de un enfoque interno a un enfoque externo es una parte muy importante del proceso. Estabas prestando atención a los sentimientos en tu cuerpo; ahora presta atención a tu entorno. No tienes que dejar de sentir que lo haces, solo deja de concentrarte en lo que sientes y, en su lugar, redirige tu atención concentrada al mundo que te rodea.

No se olvide de hablar con otra persona hoy o mañana sobre cómo fue esta experiencia para usted.

Finalmente, siga practicando esta meditación hasta que pueda identificar fácilmente las sensaciones de sensación en todo su cuerpo.

Montar el caballo salvaje - Meditación intermedia

Relájate para despertar

Bienvenido a la experiencia intermedia de la meditación Ride the Wild Horse.

Ahora toma tres respiraciones lentas y profundas, prestando atención a la cantidad de movimiento que experimentas en tu pecho y barriga mientras inhalas profundamente y exhalas aún más profundamente.

Siéntese cómodamente en los huesos de su asiento, con la espalda y los brazos apoyados mientras continúa respirando profundamente. Despeja tu mente de pensamientos y concéntrate en tu mano derecha lentamente haciendo un puño cerrado, espera. . . Déjalo ir. Dirija su respiración a su mano derecha, centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de su mano derecha.

Concéntrese en su brazo derecho, apretando gradualmente los músculos de la parte superior e inferior del brazo, sosteniéndolo. . . Déjalo ir. Dirige tu respiración hacia tu brazo derecho, relajándolo y centrándote en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de tu brazo derecho.

Ahora concéntrate ahora en tu mano izquierda. Lentamente, haz un puño cerrado, espera. . . Déjalo ir. Respire con la mano izquierda, relajándola y centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de la mano izquierda.

Concéntrese en su brazo izquierdo, estirando gradualmente los músculos de su brazo superior e inferior, sosténgalo. . . Déjalo ir. Imagina que tu aliento ingresa en tu brazo izquierdo mientras lo relajas y te centras en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de tu brazo izquierdo.

Concéntrese ahora en su pie derecho y tobillo, levantando gradualmente todos los dedos de su pie derecho hacia arriba, sosteniéndolo. . . déjate llevar, relájate y respira las sensaciones que descubres en los músculos y huesos de tu pie derecho.

Concéntrese en su pierna derecha y apriete lentamente los músculos de la pantorrilla y el muslo de su pierna derecha, sostenga. . . Déjalo ir. Respire en la pierna derecha, relajándola y centrándose en las sensaciones que descubre en los músculos y los huesos de la pierna derecha.

Ahora concéntrese en su pie izquierdo y su tobillo, levantando gradualmente todos los dedos de su pie izquierdo, sosteniéndolo. . . déjate llevar, derritiéndote y relajándote mientras respiras las sensaciones que descubres en los músculos y huesos de tu pie izquierdo.

Concéntrese en su pierna izquierda, apretando los músculos de la pantorrilla y el muslo, sostenga. . . Déjalo ir. Respire en su pierna izquierda, relajándola y centrándose en las sensaciones que descubre en los músculos y huesos de su pierna izquierda.

Concéntrate ahora en la pelvis, el estómago y la zona lumbar, aprieta y sostén. . . Déjalo ir. Relájese y respire las sensaciones que descubre en los músculos y órganos del estómago, la pelvis y la región lumbar.

Luego, concéntrese en su caja torácica y la parte superior de la espalda. Aprieta y espera. . . Déjalo ir. Relaje su caja torácica y su espalda mientras respira y concéntrese en las sensaciones que descubre en los músculos y órganos de su pecho. . . y parte superior de la espalda.

Finalmente, tense gradualmente la parte posterior del cuello, la cabeza y la cara. Incluya su frente, mandíbula y los muchos músculos alrededor de sus ojos, nariz y boca, sosténgalos. . . déjate llevar, experimentando las sensaciones que descubres en la piel y los músculos del cuello, la cabeza y la cara.

Meditación Intermedia

Ahora vas a explorar aún más las sensaciones físicas y emocionales en tu cuerpo.

Continúe respirando profundamente y escanee su cuerpo de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, lo que prefiera. Mientras exploras, experimenta tus sensaciones físicas y emocionales de momento a momento.

Al pasar de un lugar en su cuerpo a otro, busque una sensación que sea más fuerte o diferente. Esta área podría ser más cálida, más fría, más cerrada o más "espinosa" que otras. La sensación podría incluso destacarse porque es insensible y carece de sensibilidad.

Esta sensación diferente o inusual puede estar en cualquier lugar: las piernas, el estómago, los hombros o la mandíbula. Cuando localice la sensación, dirija su respiración hacia su experiencia momento-a-momento. Siente la sensación sin pensar en ello.

Si la sensación se vuelve emocionalmente incómoda, abre los ojos y utiliza las habilidades sensoriales que desarrollaste practicando un alivio rápido del estrés para recuperar el equilibrio, antes de volver a la meditación. Céntrese internamente, busque lugares en su cuerpo que contengan sensaciones más fuertes o diferentes, y continúe respirando lenta y profundamente hasta que escuche mi voz nuevamente en aproximadamente nueve minutos.

(Nueve minutos de música acompañante)

Finalizando

Abra los ojos de par en par, póngase de pie, golpee sus pies, sacuda sus manos y brazos. Concéntrese en su entorno en lugar de en sus sentimientos internos. Tenga en cuenta que, aunque todavía pueda estar triste, herido o enojado, los colores pueden ser más brillantes, sonar más claros y puede sentirse más lleno de energía. Estás más relajado y alerta.

Las emociones angustiosas pueden permanecer contigo por un tiempo, pero no interferirán con tu vida, siempre que no pienses en ellas. Hacer el cambio de un enfoque interno a uno externo es una parte muy importante del proceso. Solo estabas prestando atención a tus sentimientos, ahora presta atención a tu entorno. No tendrás que dejar de sentir que lo haces, solo deja de concentrarte en lo que sientes y, en su lugar, redirige tu atención concentrada al mundo que te rodea.

No olvides hablar con otra persona hoy o mañana sobre la experiencia que acabas de tener.

Finalmente, siga practicando esta meditación hasta que pueda identificar cómodamente emociones o sentimientos más fuertes que se destacan en su cuerpo.

Montar el caballo salvaje - Meditación más profunda

Relájate para despertar

Bienvenido de nuevo a una experiencia más profunda de la meditación mindfulness de Ride the Wild Horse.

Ahora toma tres respiraciones lentas y profundas, prestando atención a la cantidad de movimiento que experimentas en tu pecho y barriga mientras inhalas profundamente y exhalas aún más profundamente.

Siéntate cómodamente en los huesos de tu asiento con la espalda y los brazos apoyados mientras continúas respirando profundamente. Despeje su mente de pensamientos y concéntrese en su mano derecha, lentamente haciendo un puño cerrado, sostenga. . . Déjalo ir. Dirija su respiración a su mano derecha, centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de su mano derecha.

Concéntrese en su brazo derecho, estirando gradualmente los músculos de su brazo superior e inferior, sosteniéndolo. . . Déjalo ir. Dirige tu respiración hacia tu brazo derecho, relajándolo y centrándote en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de tu brazo derecho.

Ahora concéntrate ahora en tu mano izquierda. Lentamente, haz un puño cerrado, espera. . . Déjalo ir. Respire con la mano izquierda, relajándola y centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de la mano izquierda.

Concéntrese en su brazo izquierdo, estirando gradualmente los músculos de su brazo superior e inferior, sosteniéndolo. . . Déjalo ir. Imagina que tu aliento ingresa en tu brazo izquierdo mientras lo relajas y te centras en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de tu brazo izquierdo.

Concéntrese ahora en su pie derecho y tobillo, levantando gradualmente todos los dedos de su pie derecho hacia arriba, sosteniéndolo. . . déjate llevar, relájate y respira las sensaciones que descubres en los músculos y huesos de tu pie derecho.

Concéntrese en su pierna derecha y apriete lentamente los músculos de la pantorrilla y el muslo de su pierna derecha, sostenga. . . Déjalo ir. Respire en la pierna derecha, relajándola y centrándose en las sensaciones que descubre en los músculos y los huesos de la pierna derecha.

Ahora concéntrese en su pie izquierdo y su tobillo, levantando gradualmente todos los dedos de su pie izquierdo, sosteniéndolo. . . déjate llevar, derritiéndote y relajándote mientras respiras las sensaciones que descubres en los músculos y huesos de tu pie izquierdo.

Concéntrese en su pierna izquierda, apretando los músculos de la pantorrilla y el muslo, sostenga. . . Déjalo ir. Respire en su pierna izquierda, relajándola y centrándose en las sensaciones que descubre en los músculos y huesos de su pierna izquierda.

Concéntrate ahora en la pelvis, el estómago y la zona lumbar, aprieta y sostén. . . Déjalo ir. Relájese y respire las sensaciones que descubre en los músculos y órganos del estómago, la pelvis y la región lumbar.

Luego, concéntrese en su caja torácica y la parte superior de la espalda. Aprieta y espera. . . Déjalo ir. Relaje su caja torácica y su espalda mientras respira y concéntrese en las sensaciones que descubre en los músculos y órganos de su pecho. . . y parte superior de la espalda.

Finalmente, tense gradualmente la parte posterior del cuello, la cabeza y la cara. Incluya su frente, mandíbula y los muchos músculos alrededor de sus ojos, nariz y boca. Sostener . . . déjate llevar, experimentando las sensaciones que descubres en la piel y los músculos del cuello, la cabeza y la cara.

Meditación más profunda

Ahora vas a explorar la meditación más profunda.

Si siente una leve angustia emocional, concéntrese en estos sentimientos como punto de partida. O puede recordar muy brevemente una experiencia reciente en la que reaccionó con irritación leve. Tal vez se perdió un autobús o derramó una bebida. Concéntrese en las sensaciones de sensación de leve angustia. Permítete experimentar y aceptar estas sensaciones.

Continúa respirando lenta y profundamente mientras escaneas tu cuerpo de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, lo que prefieras, permitiéndote sentir las sensaciones físicas y emocionales. Concéntrate internamente y encuentra el lugar en tu cuerpo con la sensación más fuerte. Tal vez sea su estómago, espalda, hombros o mandíbula. Cuando ubique este lugar, dirija su respiración a su experiencia momento a momento en esta parte de su cuerpo. Concéntrese en la sensación, no en sus pensamientos.

Su atención puede deambular, pero cada vez que sucede esto, tráigala suavemente al lugar en su cuerpo en el que se está enfocando. Sea gentil y paciente consigo mismo, incluso si se distrae una y otra vez.

Puede que le resulte útil imaginar que a medida que su aliento entra y sale, lleva el mensaje "Permitir la sensación" o "Permitir la sensación".

Si comienza a sentirse incómodo, abra los ojos y use las habilidades sensoriales que desarrolló para aliviar rápidamente el estrés y calmarse antes de volver a la meditación. Continúe montando la experiencia hasta que escuche mi voz otra vez en aproximadamente 14 minutos.

(14 minutos de música acompañante)

Finalizando

Abra los ojos de par en par, póngase de pie, golpee sus pies, sacuda sus manos y brazos. Concéntrese en su entorno en lugar de en sus sentimientos internos. Tenga en cuenta que, aunque todavía pueda estar triste, herido o enojado, los colores pueden ser más brillantes, sonar más claros y puede sentirse más lleno de energía. Estás más relajado y alerta.

Las emociones angustiosas pueden permanecer contigo por un tiempo, pero no interferirán con tu vida, siempre que no pienses en ellas. Hacer el cambio de un enfoque interno a uno externo es una parte muy importante del proceso. Solo estabas prestando atención a tus sentimientos, ahora presta atención a tu entorno. No tendrá que dejar de sentir para hacer esto; simplemente deja de centrarte en lo que estás sintiendo y redirige tu atención al mundo que te rodea. No hay beneficio en pasar más tiempo enfocándose exclusivamente internamente.

No olvides hablar con otra persona hoy o mañana sobre la experiencia que acabas de tener. Y apreciarse por tener el coraje y la tenacidad para hacer este trabajo.

Finalmente, continúe practicando esta meditación hasta que esté completamente seguro de su capacidad de permanecer calmado y centrado en situaciones incómodas y levemente estresantes.

Ride the Wild Horse - Meditación más profunda

Relájate para despertar

Bienvenido de nuevo a la experiencia más profunda de la meditación Ride the Wild Horse.

Haz tres respiraciones lentas y profundas, prestando atención a la cantidad de movimiento que experimentas en el pecho y el vientre mientras inhalas profundamente y exhalas aún más profundamente.

Siéntate cómodamente en los huesos de tu asiento con la espalda y los brazos apoyados mientras continúas respirando profundamente. Despeja tu mente de pensamientos y concéntrate en tu mano derecha, lentamente haciendo un puño cerrado. Sostener . . . Déjalo ir. Dirija su respiración a su mano derecha, centrándose en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de su mano derecha.

Concéntrese en su brazo derecho, estirando gradualmente los músculos de su brazo superior e inferior. Sostener . . . Déjalo ir. Dirige tu respiración al brazo derecho, relájate y concéntrate en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos del brazo derecho.

Enfócate ahora en tu mano izquierda. Poco a poco hacer un puño cerrado. Sostener . . . déjate llevar, respira tu mano izquierda, relájala y concéntrate en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de la mano izquierda.

Concéntrate en tu brazo izquierdo, estirando gradualmente los músculos de tu brazo superior e inferior. Sostener . . . déjate llevar, imagina tu respiración entrando en tu brazo izquierdo mientras te relajas y enfócate en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de tu brazo izquierdo.

Concéntrate ahora en tu pie derecho y tobillo, levantando gradualmente todos los dedos de tu pie derecho. Sostener . . . déjate llevar, relájate y dirige tu respiración a las sensaciones que descubres en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de tu pie derecho.

Concéntrese en su pierna derecha y apriete lentamente los músculos de la pantorrilla y el muslo de su pierna derecha. Sostener . . . déjate llevar, respira tu pierna derecha, relájala y concéntrate en las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de la pierna derecha.

Concéntrate ahora en tu pie izquierdo y tu tobillo, levantando gradualmente todos los dedos de tu pie izquierdo. Sostener . . . déjate llevar, derritiéndote y relajándote mientras diriges tu aliento a las sensaciones que descubres en la piel, los músculos, los huesos y las articulaciones de tu pie izquierdo.

Concéntrese en su pierna izquierda y, apretando los músculos de la pantorrilla y el muslo, sostenga. . . suelta, respira tu pierna izquierda, relajándola y enfocando las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de la pierna izquierda.

Concéntrate ahora en tu pelvis, estómago y espalda baja. Sostener . . . Déjalo ir. Relájese y respire las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y los órganos del estómago. . . pelvis . . y la parte inferior de la espalda.

Luego, concéntrese en su caja torácica y la parte superior de la espalda. Sostener . . . Déjalo ir. Relaje su caja torácica y su espalda mientras respira y concéntrese en las sensaciones que descubre en la piel, los músculos, los huesos y los órganos del tórax. . . y parte superior de la espalda.

Finalmente, tense gradualmente la parte posterior del cuello, la cabeza y la cara. Incluya su frente, mandíbula y los muchos músculos alrededor de sus ojos, nariz y boca. Sostener . . . déjate llevar, experimentando las sensaciones que descubres en la piel, los músculos y los huesos de tu cuello. . . cabeza. . . y cara.

La meditación más profunda

Vas a explorar la meditación más profunda.

Continúa respirando lenta y profundamente. Si siente angustia emocional, concéntrese en estos sentimientos para su punto de partida. O puede recordar muy brevemente una experiencia angustiosa para preparar una emoción que desea abordar. Escanee su cuerpo en busca del punto exacto que tenga la sensación más intensa. Puede ser cualquier parte, incluso sus piernas, estómago, pecho o cara.

Cuando ubique este lugar, dirija su respiración dentro de él, permitiendo que la experiencia se profundice e intensifique. Si la sensación se vuelve incómodamente fuerte, abre los ojos y usa las habilidades sensoriales que desarrollaste practicando un alivio rápido del estrés, antes de continuar la meditación.

Su atención puede deambular, pero cada vez que esto sucede suavemente, regréselo al lugar de su cuerpo que se sienta más intenso. Sé gentil y paciente contigo mismo, incluso si te distraes con frecuencia.

Si una sensación se mueve de un lugar a otro, dirija su atención a la parte de su cuerpo con la sensación más fuerte.

Si, al acercarse a una sensación, se adormece, experimente el vacío y deje que este sentimiento de vacío se convierta en su foco de atención.

Puede que le resulte útil imaginar que su respiración lleva el mensaje: "Permitir la sensación" o "Permitir la sensación". ¿Te gustaría observar si una emoción fuerte te resulta familiar si te has sentido así antes? Si tiene, puede preguntar: "¿Qué edad tiene esta sensación? ¿Con qué frecuencia me siento de esta manera? "No analices, solo fíjate e inmediatamente vuelve a enfocarte en tu experiencia.

Recuerde, siempre puede abrir los ojos y usar los medios sensoriales que descubrió para practicar el alivio rápido del estrés para calmarse y centrarse antes de continuar con la meditación.

Concéntrate en lo que sientes internamente y vive la experiencia hasta que escuches mi voz nuevamente en unos 20 minutos.

(20 minutos de música acompañante)

Finalizando

Abra los ojos de par en par, póngase de pie, golpee sus pies, sacuda sus manos y brazos. Concéntrese en su entorno en lugar de en sus sentimientos internos. Tenga en cuenta que, aunque todavía pueda estar triste, herido o enojado, los colores pueden ser más brillantes, sonar más claros y puede sentirse más lleno de energía. Estás más relajado y alerta.

Las emociones angustiosas pueden permanecer contigo por un tiempo, pero no interferirán con tu vida, siempre que no pienses en ellas. Hacer el cambio de un enfoque interno a uno externo es una parte muy importante del proceso. Solo estabas prestando atención a tus sentimientos, ahora presta atención a tu entorno.No tendrás que dejar de sentir que lo haces, solo deja de concentrarte en lo que estás sintiendo y redirige tu atención al mundo que te rodea. No hay beneficio en pasar más tiempo enfocándose exclusivamente internamente.

No olvides hablar con otra persona hoy o mañana sobre la experiencia que acabas de tener. Y apreciarse por tener el coraje y el compromiso de hacer este importante trabajo por su propio bien y el de los demás.

Siga practicando esta meditación hasta que se sienta cómodo experimentando emociones fuertes en una variedad de entornos.

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