Técnicas de relajación para el insomnio

Respiración abdominal Respirar profunda y completamente, involucrando no solo el pecho, sino también el abdomen, la parte inferior de la espalda y la caja torácica, puede ayudar a la relajación. Cierra los ojos y respira profunda y lentamente, haciendo que cada respiración sea aún más profunda que la anterior. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

Relajación muscular progresiva.Póngase cómodo. Comenzando con los pies, tense los músculos tan fuerte como pueda. Mantenga una cuenta de 10 y luego relájese. Continúe haciendo esto para cada grupo muscular en su cuerpo, trabajando en su camino hasta la parte superior de la cabeza.

Meditación de atención plena Siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración natural y en cómo se siente tu cuerpo en el momento. Permite que los pensamientos y las emociones vayan y vengan sin juicios, siempre volviendo a enfocarte en tu respiración y tu cuerpo.

Terapia para los Trastornos del Sueño
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