Los tres pasos básicos de urge surf:

  • Haga un inventario de cómo experimenta el deseo. Haga esto sentándose en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos en una posición cómoda. Tome algunas respiraciones profundas y enfoque su atención hacia adentro. Permita que su atención pasee por su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo experimenta el deseo y cómo son las sensaciones. Observe cada área donde experimente el impulso y cuéntese a sí mismo lo que está experimentando. Por ejemplo, "Mi ansia está en mi boca y nariz y en mi estómago".
  • Concéntrate en un área donde experimentas el impulso. Observe las sensaciones exactas en esa área. Por ejemplo, ¿siente calor, frío, hormigueo o entumecimiento? ¿Tus músculos están tensos o relajados? ¿Qué tan grande es un área involucrada? Fíjate en las sensaciones y descríbelas a ti mismo. Observe los cambios que ocurren en la sensación. "Mi boca se siente seca y reseca. Hay tensión en mis labios y mi lengua. Sigo tragando Mientras exhalo, puedo imaginar el olor y el hormigueo del alcohol ".
  • Repita el enfoque con cada parte de su cuerpo que experimenta el deseo. Describa usted mismo los cambios que ocurren en las sensaciones. Observe cómo el impulso viene y se va. Muchas personas, cuando instan al surf, notan que después de unos minutos el anhelo se ha desvanecido. El propósito de este ejercicio, sin embargo, no es hacer desaparecer el deseo, sino experimentar el anhelo de una nueva manera. Si practicas el impulso de surfear, te familiarizarás con tus antojos y aprenderás a manejarlos hasta que desaparezcan de forma natural.
Superar la adicción al alcohol
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