Las mismas prácticas que contribuyen al envejecimiento saludable y la vitalidad física también contribuyen a un recuerdo saludable. Entonces, al tomar medidas temprano para prevenir el deterioro cognitivo, también mejorará todos los demás aspectos de su vida.

Compensando la pérdida de memoria
Permanece social. Las personas que no están comprometidas socialmente con sus familiares y amigos corren un mayor riesgo de problemas de memoria que las personas que tienen fuertes vínculos sociales. La interacción social cara a cara de calidad puede reducir enormemente el estrés y es una medicina poderosa para el cerebro, así que programe tiempo con amigos, únase a un club de lectura o visite el centro local para personas mayores. Y asegúrese de guardar su teléfono y centrarse completamente en las personas con las que está si desea obtener el máximo beneficio cerebral.
Hacer ejercicio regularmente.Comenzar una rutina regular de ejercicios, que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede reducir su riesgo de desarrollar demencia hasta en un 50 por ciento. Además, el ejercicio también puede ralentizar un mayor deterioro en aquellos que ya han comenzado a desarrollar problemas cognitivos. El ejercicio protege contra el Alzheimer al estimular la capacidad del cerebro para mantener las conexiones antiguas y crear otras nuevas.
No fumes Fumar aumenta el riesgo de trastornos vasculares que pueden causar apoplejía y estrechar las arterias que administran oxígeno al cerebro.
Manejar el estrés. El cortisol, la hormona del estrés, daña el cerebro con el tiempo y puede provocar problemas de memoria. Pero incluso antes de que eso suceda, el estrés o la ansiedad pueden causar dificultades de memoria en el momento. Cuando está estresado o ansioso, es más probable que sufra lapsos de memoria y tenga problemas para aprender o concentrarse.
Dormir lo suficiente. El sueño es necesario para la consolidación de la memoria, el proceso de formación y almacenamiento de nuevos recuerdos para que pueda recuperarlos más tarde. La falta de sueño reduce el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo y causa problemas con la memoria, la concentración y la toma de decisiones. Incluso puede llevar a la depresión, otro asesino de memoria.
Mira lo que comes Coma muchas frutas y verduras y beba té verde ya que estos alimentos contienen antioxidantes en abundancia, lo que puede evitar que las células cerebrales se "oxiden". Alimentos ricos en grasas omega-3 (como salmón, atún, trucha, nueces y linaza) son particularmente buenos para su cerebro y memoria. Sin embargo, comer demasiadas calorías puede aumentar el riesgo de desarrollar pérdida de memoria o deterioro cognitivo.
Pérdida de memoria relacionada con la edad
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