Hacer frente al estrés de perder un trabajo

Perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, afligirse por lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implican muchos cambios, todo a la vez, lo que puede afectar su sentido de propósito y autoestima. Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchas cosas que puede hacer para tomar el control de la situación, mantener el espíritu y salir de este período difícil más fuerte y más resistente con un renovado sentido de propósito.

¿Por qué la pérdida de trabajo es tan estresante?

Nuestros trabajos son mucho más que la forma en que nos ganamos la vida. Influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos, así como en la forma en que otros nos ven. Nos dan estructura, propósito y significado. Es por eso que la pérdida de trabajo y el desempleo pueden ser tan estresantes.

Más allá de la pérdida de ingresos, perder un trabajo también conlleva otras pérdidas importantes, algunas de las cuales pueden ser incluso más difíciles de enfrentar:

  • Pérdida de su identidad profesional
  • Pérdida de autoestima y confianza en uno mismo
  • Pérdida de su rutina diaria
  • Pérdida de actividad intencional
  • Pérdida de su red social basada en el trabajo
  • Pérdida de su sentido de seguridad

La pena es normal después de la pérdida del trabajo

El duelo es una respuesta natural a la pérdida, y eso incluye la pérdida de un trabajo. Perder su trabajo lo obliga a hacer cambios rápidos, lo que puede hacer que se sienta enojado, enojado, deprimido o desequilibrado.

Date tiempo para adaptarte. Afligirse por la pérdida de su trabajo y ajustarse al desempleo puede llevar tiempo. Trate de aceptar sus sentimientos y sea fácil consigo mismo.

Piense en la pérdida de su trabajo como un revés temporal. La mayoría de las personas exitosas han experimentado grandes reveses en sus carreras, pero han mejorado las cosas al recuperarse, aprender de la experiencia y volver a intentarlo. Puedes hacer lo mismo.

Expresa tus sentimientos de una manera creativa. Escribir sobre su pérdida en un diario, por ejemplo, puede ayudarlo a mirar de manera realista su nueva situación y poner las cosas en perspectiva.

Si bien todo el mundo sufre de una manera diferente, los siguientes consejos para sobrellevar el estrés por pérdida de empleo también pueden ayudarlo a lidiar con el proceso de duelo de una manera saludable.

Acércate para mantenerte fuerte

Su reacción natural en este momento difícil puede ser alejarse de sus amigos y familiares por vergüenza o vergüenza. Pero no subestime la importancia de otras personas cuando enfrenta el estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. El contacto social es el antídoto de la naturaleza contra el estrés. Nada funciona mejor para calmar su sistema nervioso que hablar cara a cara con un buen oyente.

  • La persona con la que hablas no tiene que ser capaz de ofrecer soluciones; solo tienen que ser un buen oyente, alguien que te escuche atentamente sin distraerte o juzgarte.
  • Además de marcar una gran diferencia en cómo te sientes, llegar a los demás puede ayudarte a tener más control sobre tu situación y nunca sabes qué oportunidades surgirán.
  • Es posible que desee resistirse a pedir apoyo por orgullo, pero abrirlo no lo hará una carga para los demás. De hecho, la mayoría de las personas se sentirán halagadas de que usted confíe lo suficiente como para confiar en ellas, y eso solo fortalecerá su relación.

Desarrollar nuevas relaciones después de la pérdida del trabajo

Nunca es demasiado tarde para expandir su red social. Puede ser crucial para ayudarlo a sobrellevar el estrés de la pérdida de empleo y el desempleo, y para encontrar un nuevo trabajo.

Construye nuevas amistades. Conozca gente nueva con intereses comunes tomando una clase o uniéndose a un club como un grupo de libros, un club de cenas o un equipo deportivo.

Únete a un club de trabajo. Otros solicitantes de empleo pueden ser fuentes invaluables de aliento, apoyo y oportunidades de trabajo. Estar cerca de otros que enfrentan desafíos similares puede ayudarlo a energizarlo y motivarlo durante su búsqueda de trabajo.

Red para nuevos empleos. La gran mayoría de las vacantes nunca se publicitan; están llenos de redes. Las redes pueden sonar intimidantes o difíciles, especialmente cuando se trata de encontrar trabajo, pero no tiene que ser así, incluso si eres introvertido o sientes que no conoces a mucha gente.

Voluntario. Si bien el desempleo puede afectar tu autoestima, el voluntariado te ayuda a mantener un sentido de valor y propósito. Y ayudar a los demás es un refuerzo instantáneo del estado de ánimo. El voluntariado también puede proporcionar experiencia profesional, apoyo social y oportunidades para establecer contactos.

Involucra a tu familia para apoyo

El desempleo afecta a toda la familia, así que no trates de enfrentar tus problemas solo. Mantener su pérdida de trabajo en secreto solo empeorará la situación. El apoyo de su familia puede ayudarlo a sobrevivir y prosperar, incluso en este momento difícil.

Ábrete a tu familia Ya sea para aliviar el estrés o sobrellevar el dolor por la pérdida de trabajo, ahora es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por usted, incluso si se enorgullece de ser fuerte y autosuficiente. Manténgalos informados sobre su búsqueda de empleo y dígales cómo pueden ayudarlo.

Escuche sus preocupaciones. Los miembros de su familia están preocupados por usted, así como por su propia estabilidad y futuro. Deles la oportunidad de hablar sobre sus preocupaciones y ofrecer sugerencias con respecto a su búsqueda de empleo.

Tómese un tiempo para la diversión familiar. Reserve un tiempo de diversión familiar habitual en el que pueda disfrutar de la compañía de los demás, desahogarse y olvidarse de sus problemas de desempleo. Esto ayudará a que toda la familia se mantenga positiva.

Ayudando a los niños a lidiar con la pérdida de trabajo de sus padres

Los niños pueden verse profundamente afectados por el desempleo de los padres.Es importante que sepan lo que sucedió y cómo afectará a la familia. Sin embargo, trate de no sobrecargarlos con demasiados detalles emocionales o financieros.

  • Mantenga un diálogo abierto con sus hijos. Los niños tienen una forma de imaginar lo peor cuando escriben sus propios "guiones", por lo que la verdad puede ser mucho menos devastadora de lo que imaginan.
  • Asegúrese de que sus hijos sepan que no es culpa de nadie. Es posible que los niños no entiendan acerca de la pérdida de trabajo y piensen inmediatamente que hizo algo mal para causarlo. O bien, pueden sentir que de alguna manera ellos son responsables o financieramente gravosos. Necesitan tranquilidad en estos asuntos, independientemente de su edad.
  • Los niños necesitan sentir que están ayudando. Quieren ayudar y hacer que hagan algo como reducir el subsidio, postergar compras costosas u obtener un trabajo después de la escuela puede hacer que se sientan como si fueran parte del equipo.

Muévete para aliviar el estrés

Si los compromisos de trabajo significaban que no tenía tiempo para hacer ejercicio regularmente antes, es importante hacer el tiempo ahora. El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés. Además de relajar los músculos tensos y aliviar la tensión en el cuerpo, el ejercicio libera endorfinas potentes para mejorar tu estado de ánimo. Recortar su cintura y mejorar su físico también puede darle un impulso a su confianza en sí mismo.

Intente hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día, o divídalo en ráfagas cortas de 10 minutos de actividad. Un paseo de 10 minutos puede elevar su ánimo durante dos horas.

El ejercicio rítmico, en el que se mueven tanto los brazos como las piernas, es una forma muy efectiva de levantar el ánimo, aumentar la energía, enfocar y relajar la mente y el cuerpo. Intente caminar, correr, hacer pesas, nadar, practicar artes marciales o incluso bailar.

Para maximizar el alivio del estrés, en lugar de seguir centrándose en tus pensamientos, concéntrate en tu cuerpo y en cómo se siente al moverte: la sensación de que tus pies tocan el suelo, por ejemplo, o el viento en tu piel.

Come bien para mantener tu enfoque

Su dieta puede parecer lo último de lo que debe preocuparse cuando enfrenta el estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. Pero lo que pones en tu cuerpo puede tener un gran efecto en la cantidad de energía que tienes y lo positivo que te sientes.

Minimice el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede anhelar bocadillos azucarados o alimentos reconfortantes como pasta, pan blanco, papas o papas fritas, pero estos alimentos ricos en carbohidratos rápidamente llevan a un choque de humor y energía.

Reduzca su ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, como la cafeína, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas.

Coma más ácidos grasos Omega-3 para darle un impulso a su estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas marinas, semillas de lino y nueces. 

Evita la nicotina Fumar cuando te sientes estresado puede parecer calmante, pero la nicotina es un poderoso estimulante que conduce a niveles de ansiedad más altos y no más bajos.

Beba alcohol con moderación. El alcohol reduce temporalmente la preocupación, pero demasiado puede causar una ansiedad aún mayor a medida que desaparece.

Cuídate

El estrés de la pérdida de empleo y el desempleo puede afectar su salud. Ahora más que nunca, es importante cuidarse a sí mismo.

Consejos para manejar la pérdida de trabajo y el estrés por desempleo

Mantén el equilibrio en tu vida. No dejes que tu búsqueda de trabajo te consuma. Tómese un tiempo para divertirse, descansar y relajarse, lo que sea que lo revitalice. Su búsqueda de empleo será más efectiva si está mentalmente, emocionalmente y físicamente en su mejor forma.

Dormir lo suficiente. El sueño tiene una gran influencia en tu estado de ánimo y productividad. Asegúrese de obtener entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Le ayudará a mantener sus niveles de estrés bajo control y mantener su enfoque a lo largo de su búsqueda de trabajo.

Practica técnicas de relajación. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga son un poderoso antídoto contra el estrés. También aumentan tus sentimientos de serenidad y alegría y te enseñan a mantenerte calmado y recogido en situaciones difíciles, incluidas las entrevistas de trabajo.

Mantente positivo para mantener tu energía

Si le lleva más tiempo del previsto encontrar trabajo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y optimista.

Mantenga una rutina diaria regular. Cuando ya no tiene un trabajo para informar todos los días, puede perder fácilmente la motivación. Trate su búsqueda de trabajo como un trabajo, con un horario diario de "inicio" y "fin", con horarios regulares de ejercicio y trabajo en red. Seguir un cronograma establecido lo ayudará a ser más eficiente y productivo.

Crea un plan de búsqueda de trabajo. Evite sentirse abrumado al dividir grandes objetivos en pasos pequeños y manejables. En lugar de intentar hacer todo a la vez, establezca prioridades. Si no está teniendo suerte en su búsqueda de trabajo, tómese un tiempo para replantearse sus objetivos.

Enumera tus positivos. Haga una lista de todas las cosas que le gustan de usted, incluidas las habilidades, los rasgos de personalidad, los logros y los éxitos. Escriba los proyectos de los que está orgulloso, las situaciones en las que sobresalió y las cosas en las que es bueno. Revise esta lista a menudo para recordar sus puntos fuertes.

Encuentra actividades que le den "sentido" a tu vida. Para muchos de nosotros, nuestro trabajo le da sentido y propósito a nuestras vidas. Después de la pérdida del trabajo, es importante encontrar otras formas de alimentar su espíritu. Elija un pasatiempo largamente descuidado, pruebe un nuevo pasatiempo, participe en su comunidad como voluntario o asista a eventos locales, tome una clase o únase a un club o equipo deportivo.

Enfócate en las cosas que puedes controlar. No puede controlar la rapidez con la que un posible empleador le devuelve la llamada o si deciden contratarlo o no. En lugar de desperdiciar su preciosa energía en cosas que están fuera de sus manos, dirija su atención a las cosas que puede controlar durante su desempleo, como aprender nuevas habilidades, escribir una excelente carta de presentación y currículum, y programar reuniones con sus contactos de red.

Ayúdate a permanecer en la tarea.

Pérdida de empleo y estrés de desempleo
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