Los beneficios para la salud del humor y la risa

Claro, es divertido compartir una buena risa. ¿Pero sabías que realmente puede mejorar tu salud? Es verdad: la risa es medicina fuerte. Atrae a las personas de maneras que desencadenan cambios físicos y emocionales saludables en el cuerpo. La risa fortalece su sistema inmunológico, aumenta el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos dañinos del estrés. Cuando éramos niños, solíamos reírnos cientos de veces al día, pero a medida que los adultos la vida tiende a ser más grave y la risa es más infrecuente. Sin embargo, al buscar más oportunidades para el humor y la risa, puede mejorar su salud emocional, fortalecer sus relaciones, encontrar una mayor felicidad e incluso agregar años a su vida.

¿Por qué la risa es la medicina más dulce para la mente y el cuerpo?

La risa es un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y el conflicto. Nada funciona más rápido o de manera más confiable para recuperar el equilibrio entre la mente y el cuerpo que una buena risa. El humor aligera sus cargas, inspira esperanzas, lo conecta con los demás y lo mantiene conectado a tierra, centrado y alerta. También te ayuda a liberar la ira y ser más indulgente.

Con tanto poder para sanar y renovar, la capacidad de reír fácilmente y con frecuencia es un recurso tremendo para superar problemas, mejorar sus relaciones y apoyar la salud física y emocional. Lo mejor de todo es que este medicamento de valor incalculable es divertido, gratuito y fácil de usar.

La risa es buena para tu salud

La risa relaja todo el cuerpo. Una risa buena y abundante alivia la tensión física y el estrés, dejando tus músculos relajados durante hasta 45 minutos después.

La risa aumenta el sistema inmune. La risa disminuye las hormonas del estrés y aumenta las células inmunitarias y los anticuerpos que combaten las infecciones, mejorando así su resistencia a las enfermedades.

La risa provoca el lanzamiento de endorfinas, los productos químicos naturales para sentirse bien del cuerpo. Las endorfinas promueven una sensación general de bienestar e incluso pueden aliviar el dolor temporalmente.

La risa protege el corazón. La risa mejora la función de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a protegerlo contra un ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.

La risa quema calorías. De acuerdo, entonces no es un reemplazo para ir al gimnasio, pero un estudio descubrió que reír de 10 a 15 minutos al día puede quemar alrededor de 40 calorías, lo que podría ser suficiente para perder tres o cuatro libras en el transcurso de un año.

La risa aligera la carga pesada de la ira. Nada difumina la ira y el conflicto más rápido que una risa compartida. Mirar el lado divertido puede poner los problemas en perspectiva y permitirle salir de las confrontaciones sin aferrarse a la amargura o al resentimiento.

La risa incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. Un estudio en Noruega encontró que las personas con un fuerte sentido del humor sobrevivieron a aquellos que no se ríen tanto. La diferencia fue particularmente notable para aquellos que luchan contra el cáncer.

Beneficios de salud física de la risa

  • Aumenta la inmunidad
  • Reduce las hormonas del estrés
  • Disminuye el dolor
  • Relaja tus músculos
  • Previene la enfermedad cardíaca

Beneficios de salud mental de la risa

  • Agrega alegría y entusiasmo a la vida
  • Alivia la ansiedad y la tensión
  • Alivia el estrés
  • Mejora el humor
  • Fortalece la resiliencia

Beneficios sociales de la risa

  • Fortalece las relaciones
  • Nos atrae a los demás
  • Mejora el trabajo en equipo
  • Ayuda a desactivar el conflicto
  • Promueve la unión grupal

La risa te ayuda a mantenerte mentalmente saludable

La risa te hace sentir bien. Y la buena sensación que obtienes cuando ríes permanece contigo incluso después de que la risa desaparece. El humor lo ayuda a mantener una perspectiva positiva y optimista a través de situaciones difíciles, decepciones y pérdidas.

Más que un simple respiro de la tristeza y el dolor, la risa te da valor y fuerza para encontrar nuevas fuentes de significado y esperanza. Incluso en los momentos más difíciles, una risa, o simplemente una sonrisa, puede hacer mucho para que te sientas mejor. Y la risa es realmente contagiosa: solo escuchar la risa ceba tu cerebro y te prepara para sonreír y unirte a la diversión.

El vínculo entre la risa y la salud mental

La risa deja de angustiar las emociones. No puede sentirse ansioso, enojado o triste cuando se está riendo.

La risa te ayuda a relajarte y recargar energías. Reduce el estrés y aumenta la energía, lo que le permite mantenerse concentrado y lograr más.

La risa cambia la perspectiva, lo que le permite ver las situaciones de una manera más realista y menos amenazante. Una perspectiva humorística crea una distancia psicológica que puede ayudarlo a evitar el conflicto abrumado y difuso.

La risa te acerca a los demás, que puede tener un profundo efecto en todos los aspectos de su salud mental y emocional.

La risa une a las personas y fortalece las relaciones

Hay una buena razón por la cual las comedias de televisión usan pistas de risa: la risa es contagiosa. Es mucho más probable que te rías de otras personas que cuando estás solo. Y cuantas más risas traigas a tu propia vida, más felices te sentirán tú y los que te rodean.

Compartir el humor es la mitad de la diversión; de hecho, la mayoría de las risas no proviene de escuchar bromas, sino simplemente de pasar tiempo con amigos y familiares. Y es este aspecto social el que desempeña un papel tan importante en los beneficios para la salud de la risa. No puede disfrutar de una risa con otras personas a menos que se tome el tiempo para realmente involucrarse con ellos.Cuando te preocupas de alguien lo suficiente como para apagar tu teléfono y conectarte cara a cara, estás participando en un proceso que reequilibra el sistema nervioso y frena las respuestas de estrés defensivo como "luchar o huir". Y si compartes un Ríe también, ambos te sentirás más feliz, más positivo y más relajado, incluso si no puedes alterar la situación estresante en sí.

Cómo reír juntos puede fortalecer las relaciones

La risa compartida es una de las herramientas más efectivas para mantener las relaciones frescas y emocionantes. Todo intercambio emocional construye vínculos de relación fuertes y duraderos, pero compartir la risa también agrega alegría, vitalidad y capacidad de recuperación. Y el humor es una forma poderosa y efectiva para sanar los resentimientos, los desacuerdos y las heridas. La risa une a la gente en tiempos difíciles.

El humor y la comunicación lúdica fortalecen nuestras relaciones al provocar sentimientos positivos y fomentar la conexión emocional. Cuando nos reímos el uno con el otro, se crea un vínculo positivo. Este vínculo actúa como un fuerte amortiguador contra el estrés, los desacuerdos y la desilusión. Usar el humor y la risa en las relaciones te permite:

Se más espontáneo. El humor te saca de la cabeza y te aleja de tus problemas.

Deja ir a la defensiva. La risa te ayuda a olvidar resentimientos, juicios, críticas y dudas.

Liberar inhibiciones. Su miedo a retenerse y aferrarse se deja de lado.

Expresa tus verdaderos sentimientos. Las emociones profundamente sentidas pueden subir a la superficie.

Usa el humor para resolver los desacuerdos y la tensión en tu relación

La risa es una herramienta especialmente poderosa para manejar el conflicto y reducir la tensión cuando las emociones se están agotando. Ya sea con parejas románticas, amigos y familiares, o compañeros de trabajo, puede aprender a usar el humor para suavizar los desacuerdos, reducir el nivel de estrés de todos y comunicarse de una manera que construya sus relaciones en lugar de romperlas.

Cómo traer más risa a tu vida

La risa es tu derecho de nacimiento, una parte natural de la vida que es innata e innata. Los bebés comienzan a sonreír durante las primeras semanas de vida y se ríen en voz alta a los pocos meses de haber nacido. Incluso si no creció en un hogar donde la risa era un sonido común, puede aprender a reírse en cualquier etapa de la vida.

Comience apartando momentos especiales para buscar el humor y la risa, como lo haría con el ejercicio y la construcción a partir de ahí. Eventualmente, querrás incorporar el humor y la risa en la estructura de tu vida, encontrándola de forma natural en todo lo que haces.

Aquí hay algunas maneras de comenzar:

Sonreír. Sonreír es el comienzo de la risa y, como la risa, es contagioso. Cuando miras a alguien o ves algo incluso levemente agradable, practica sonriendo. En lugar de mirar hacia abajo a su teléfono, mire hacia arriba y sonría a la gente que pasa por la calle, a la persona que le sirve un café por la mañana o a los compañeros de trabajo con quienes comparte el ascensor. Observe el efecto que esto tiene en otros.

Cuenta tus bendiciones. Literalmente haz una lista. El simple acto de considerar las cosas buenas en su vida lo alejará de los pensamientos negativos que son una barrera para el humor y la risa. Cuando estás en un estado de tristeza, tienes que viajar más para llegar al humor y la risa.

Cuando escuche la risa, avance hacia ella. A veces el humor y la risa son privados, una broma compartida entre un grupo pequeño, pero por lo general no. Más a menudo, las personas están muy felices de compartir algo divertido porque les da la oportunidad de reírse nuevamente y alimentarse del humor que encuentres en él. Cuando escuche la risa, búsquela y pregúntele: "¿Qué tiene de gracioso?"

Pase tiempo con gente divertida y lúdica. Estas son personas que se ríen fácilmente, tanto a sí mismas como a los absurdos de la vida, y que rutinariamente encuentran el humor en los eventos cotidianos. Su punto de vista lúdico y su risa son contagiosos. Incluso si no te consideras una persona despreocupada y divertida, aún puedes buscar personas a las que les guste reír y hacer reír a los demás. Cada comediante aprecia una audiencia.

Trae humor a las conversaciones. Pregúntale a la gente, "¿Qué es lo más divertido que te ha pasado hoy? ¿Esta semana? ¿En tu vida?"

Risa simulada

Entonces, ¿qué haces si realmente no puedes "encontrar lo divertido"? Lo creas o no, es posible reír sin experimentar un evento divertido, y la risa simulada puede ser tan buena para ti como real. Incluso puede hacer que el ejercicio sea más divertido y productivo. Un estudio de la Universidad Estatal de Georgia descubrió que la incorporación de episodios de risa simulada en un programa de ejercicios ayudó a mejorar la salud mental de los adultos mayores y su resistencia aeróbica. Además, escuchar a los demás riéndose, incluso sin razón aparente, a menudo puede desencadenar una risa genuina.

Para agregar risas simuladas a tu propia vida, busca grupos de terapia de risas y yoga. O puede comenzar simplemente riéndose de las bromas de otras personas, incluso si no las encuentra divertidas. Hará que tanto usted como la otra persona se sientan bien, los acerquen más, y quién sabe, incluso puede provocar una risa espontánea.

Creando oportunidades para reír

Consejos para desarrollar tu sentido del humor

Un ingrediente esencial para desarrollar su sentido del humor es aprender a no tomarse demasiado en serio y reírse de sus propios errores y debilidades. Por mucho que nos gustaría creer lo contrario, todos hacemos tonterías de vez en cuando. En lugar de sentirte avergonzado o a la defensiva, acepta tus imperfecciones. Mientras que algunos eventos en la vida son claramente tristes y no son oportunidades para la risa, la mayoría no tienen una sensación abrumadora de tristezao deleite.Caen en la zona gris de la vida ordinaria, y te dan la opción de reír o no. Así que elige reír cada vez que puedas.

Cómo desarrollar tu sentido del humor

Reírse de sí mismo. Comparte tus momentos embarazosos. La mejor manera de tomarse menos en serio es hablar sobre los momentos en que se tomó a sí mismo también seriamente.

Intente reírse de las situaciones en lugar de lamentarse de ellas. Busque el humor en una mala situación y descubra la ironía y lo absurdo de la vida. Cuando sucede algo negativo, trate de encontrar la forma de que sea una anécdota humorística que haga reír a los demás.

Rodéate de recordatorios para aligerarte. Mantenga un juguete en su escritorio o en su automóvil. Coloca un póster divertido en tu oficina. Elige un salvapantallas de computadora que te haga reír. Encuadre las fotos de usted y su familia o amigos divirtiéndose.

Recuerda cosas divertidas que suceden. Si sucede algo divertido o si escuchas un chiste o una historia divertida que realmente te gusta, escríbela o cuéntaselo a otra persona para que te ayude a recordarla.

No te detengas en lo negativo. Intentar evite las personas negativas y no se preocupe por las noticias, el entretenimiento o las conversaciones que lo hagan sentir triste o infeliz. Muchas cosas en la vida están fuera de tu control, especialmente el comportamiento de otras personas. Si bien puedes pensar que soportar el peso del mundo sobre tus hombros es admirable, a la larga es poco realista y poco saludable.

Encuentra a tu niño interno. Preste atención a los niños y trate de emularlos, después de todo, son los expertos en jugar, quitarse la vida a la ligera y reírse de cosas ordinarias.

Lidiar con el estrés. El estrés puede ser un impedimento importante para el humor y la risa, por lo que es importante controlar los niveles de estrés. Una gran técnica para aliviar el estrés en el momento es recurrir a un recuerdo favorito que siempre te hace sonreír: algo que hicieron tus hijos, por ejemplo, o algo divertido que un amigo te contó.

No vayas un día sin reírte. Piense en ello como ejercicio o desayuno y haga un esfuerzo consciente por encontrar algo cada día que lo haga reír. Reserve de 10 a 15 minutos y haga algo que lo divierta. Cuanto más se acostumbre a reír cada día, menos esfuerzo tendrá que hacer.

Usar el humor para superar desafíos y mejorar tu vida

La capacidad de reírse, jugar y divertirse con los demás no solo hace que la vida sea más agradable, sino que también le ayuda a resolver problemas, conectarse con los demás y ser más creativo. Las personas que incorporan el humor y el juego en su vida cotidiana encuentran que les renueva a ellos y a todas sus relaciones.

La vida trae desafíos que pueden obtener lo mejor de ti o convertirse en juguetes para tu imaginación. Cuando se convierta en el problema y se tome a sí mismo demasiado en serio, puede ser difícil pensar fuera de la caja y encontrar nuevas soluciones. Pero cuando juegas con el problema, a menudo lo puedes transformar en una oportunidad de aprendizaje creativo.

Jugar con problemas parece ser algo natural para los niños. Cuando están confundidos o temerosos, convierten sus problemas en un juego, dándoles una sensación de control y la oportunidad de experimentar con nuevas soluciones. Interactuar con los demás de manera lúdica te ayuda a conservar esta habilidad creativa.

Aquí hay dos ejemplos de personas que tomaron problemas cotidianos y los volvieron a través de la risa y el juego:

Roy, un hombre de negocios semi-jubilado, estaba emocionado de finalmente tener tiempo para dedicarse al golf, su deporte favorito. Pero cuanto más jugaba, menos disfrutaba. Aunque su juego había mejorado dramáticamente, se enojó consigo mismo por cada error. Roy sabiamente se dio cuenta de que sus compañeros de golf afectaban su actitud, por lo que dejó de jugar con personas que se tomaban el juego demasiado en serio. Cuando jugaba con amigos que se centraban más en divertirse que en sus puntajes, era menos crítico consigo mismo. Ahora jugar golf era tan divertido como Roy esperaba que fuera. Él anotó mejor sin trabajar más duro. Y la perspectiva más brillante que estaba recibiendo de sus compañeros y el juego se extendió a otras partes de su vida.

Jane Trabajó en casa diseñando tarjetas de felicitación, un trabajo que solía amar, pero que ahora sentía que se había convertido en rutina. Dos niñas a quienes les encantaba dibujar y pintar vivían al lado. Eventualmente, Jane invitó a las chicas a jugar con todos los materiales de arte que tenía. Al principio, ella solo miraba, pero con el tiempo se unió a ella. Riendo, coloreando y jugando a simular con las niñas pequeñas, transformó la vida de Jane. No solo jugar con ellos puso fin a su soledad y aburrimiento, despertó su imaginación y ayudó a que floreciera su obra de arte. Lo mejor de todo es que reavivó la alegría y la chispa en la relación de Jane con su marido.

A medida que la risa, el humor y el juego se convierten en una parte integral de su vida, su creatividad florecerá y se le ocurrirán nuevas oportunidades para reírse con amigos, compañeros de trabajo, conocidos y seres queridos a diario. La risa te lleva a un lugar más elevado donde puedes ver el mundo desde una perspectiva más relajada, positiva y alegre.

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: marzo de 2018.

La risa es la mejor medicina
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