¿Cuánta proteína de alta calidad necesita?

Los adultos deben comer al menos 0,8 g de proteína por kilogramo (2,2 lb) de peso corporal por día. Eso significa que un hombre de 180 libras debería comer al menos 65 gramos de proteína de alta calidad por día. Una ingesta más alta puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad, osteoporosis, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular.

  • Las mujeres en período de lactancia necesitan aproximadamente 20 gramos más de proteínas de alta calidad al día que antes del embarazo para apoyar la producción de leche.
  • Los adultos mayores deberían aspirar a 1 a 1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso (piense en 0.5g de proteína por libra de peso corporal si es más fácil).
  • Trate de dividir su ingesta de proteínas por igual entre las comidas.
Elegir proteína saludable
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