Síntomas, tratamiento y ayuda para el comer compulsivamente

Todos nosotros comemos demasiado de vez en cuando. Pero si regularmente comes en exceso mientras te sientes fuera de control e incapaz de parar, es posible que estés sufriendo de un trastorno por atracones compulsivos. Puede comer hasta el punto de sentirse incómodo, luego estar plagado de sentimientos de culpa, vergüenza o depresión después, golpearse por su falta de autocontrol o preocuparse por lo que la alimentación compulsiva le puede hacer a su cuerpo. Tan impotente como pueda sentirse acerca de su trastorno alimentario, es importante saber que el trastorno por atracón es tratable. Puede aprender a romper el ciclo de atracones, desarrollar una relación más sana con los alimentos y sentirse bien consigo mismo de nuevo.

¿Qué es el trastorno de atracones?

El trastorno de atracones es un trastorno alimenticio común en el que frecuentemente come grandes cantidades de alimentos y se siente impotente para detenerse y extremadamente angustiado durante o después de comer. El trastorno por atracón generalmente comienza a fines de la adolescencia o al principio de la edad adulta, a menudo después de una dieta importante. Durante un atracón, puede comer incluso cuando no tenga hambre y continúe comiendo mucho después de que esté lleno. También puede atracones tan rápido que apenas registra lo que está comiendo o probando. A diferencia de la bulimia, sin embargo, no hay intentos regulares de "maquillarse" por los atracones a través de vómitos, ayuno o ejercicio excesivo.

Puede descubrir que el atracón es reconfortante por un breve momento, ayudando a aliviar emociones desagradables o sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Pero luego la realidad vuelve a entrar y te inundan los sentimientos de arrepentimiento y odio a ti mismo. Los atracones generalmente conducen al aumento de peso y la obesidad, lo que solo refuerza la alimentación compulsiva. Cuanto peor te sientes acerca de ti y de tu apariencia, más usas la comida para sobrellevarla. Se convierte en un círculo vicioso: comer para sentirse mejor, sentirse aún peor y luego regresar a la comida en busca de alivio. Por más que se sienta impotente para romper este ciclo, hay muchas cosas que puede hacer para manejar mejor sus emociones y recuperar el control sobre su alimentación y su salud.

Signos y síntomas

Si tiene un trastorno por atracones, puede sentirse avergonzado y avergonzado por sus hábitos alimenticios y tratar de ocultar sus síntomas comiendo en secreto.

Síntomas conductuales de atracones y compulsivo comer en exceso

  • Incapacidad para dejar de comer o controlar lo que está comiendo
  • Rápidamente comiendo grandes cantidades de comida
  • Comer incluso cuando estás lleno
  • Ocultar o acumular comida para comer más tarde en secreto
  • Comer normalmente alrededor de los demás, pero atiborrarse cuando estás solo
  • Comer continuamente durante todo el día, sin horarios de comida planificados

Síntomas emocionales

  • Sintiendo estrés o tensión que solo se alivia al comer
  • Vergüenza sobre cuánto estás comiendo
  • Sentirse adormecido mientras se come a borbotones, como si realmente no estuvieras allí o estás en piloto automático.
  • Nunca se siente satisfecho, no importa cuánto coma
  • Sentirse culpable, disgustado o deprimido después de comer en exceso
  • Desesperación por controlar el peso y los hábitos alimenticios

¿Tienes un trastorno de atracones?

  • ¿Te sientes fuera de control cuando estás comiendo?
  • ¿Piensas en la comida todo el tiempo?
  • ¿Comes en secreto?
  • ¿Come hasta que se sienta enfermo?
  • ¿Come para escapar de las preocupaciones, aliviar el estrés o para consolarse?
  • ¿Te sientes disgustado o avergonzado después de comer?
  • ¿Te sientes impotente para dejar de comer, aunque lo desees?

Cuantas más respuestas afirmativas, más probabilidades hay de sufrir un atracón compulsivo.

Causas y efectos

En general, se necesita una combinación de cosas para desarrollar el trastorno de atracones, incluyendo sus genes, emociones y experiencia.

Factores de riesgo social y cultural. La presión social para estar delgado puede aumentar la sensación que siente y alimentar su alimentación emocional. Algunos padres sin saberlo preparan el escenario para los atracones de comida usando la comida para consolar, despedir o recompensar a sus hijos. Los niños que están expuestos a comentarios críticos frecuentes sobre su cuerpo y su peso también son vulnerables, como lo son aquellos que han sido abusados ​​sexualmente en la infancia.

Factores de riesgo psicológicos La depresión y los atracones están fuertemente relacionados. Muchos comedores compulsivos están deprimidos o lo han estado antes; otros pueden tener problemas con el control de los impulsos y la gestión y la expresión de sus sentimientos. La baja autoestima, la soledad y la insatisfacción corporal también pueden contribuir a los atracones.

Factores de riesgo biológicos Las anomalías biológicas pueden contribuir a los atracones. Por ejemplo, el hipotálamo (la parte de tu cerebro que controla el apetito) puede no estar enviando mensajes correctos sobre el hambre y la plenitud. Los investigadores también han encontrado una mutación genética que parece causar adicción a los alimentos. Finalmente, hay evidencia de que los niveles bajos de serotonina química en el cerebro juegan un papel en la alimentación compulsiva.

Efectos del trastorno de atracones

El atracón conduce a una gran variedad de problemas físicos, emocionales y sociales. Es más probable que sufras problemas de salud, estrés, insomnio y pensamientos suicidas que alguien sin un trastorno de la alimentación. También puede experimentar depresión, ansiedad y abuso de sustancias, así como un aumento sustancial de peso.

Sin embargo, aunque suene sombrío, muchas personas pueden recuperarse del trastorno por atracones e invertir los efectos nocivos. Usted también puede. El primer paso es volver a evaluar su relación con la comida.

Sugerencia de recuperación de atracones 1: Desarrollar una relación más saludable con los alimentos

La recuperación de cualquier adicción es un desafío, pero puede ser especialmente difícil superar los atracones y la adicción a los alimentos.A diferencia de otras adicciones, su "droga" es necesaria para la supervivencia, por lo que no tiene la opción de evitarla o reemplazarla. En cambio, necesitas desarrollar una relación más saludable con la comida, una relación que se basa en satisfacer tus necesidades nutricionales, no tus necesidades emocionales. Para hacer esto, debes romper el ciclo de atracones al:

Evitando la tentación Es mucho más probable que coma en exceso si tiene comida chatarra, postres y refrigerios poco saludables en la casa. Elimine la tentación limpiando su refrigerador y armarios de sus comidas favoritas.

Escuchando tu cuerpo Aprende a distinguir entre hambre física y emocional. Si comiste recientemente y no tienes un estómago retumbante, probablemente no estés realmente hambriento. Dale tiempo al deseo de pasar.

Comiendo regularmente No esperes hasta que te mueras de hambre. ¡Esto solo lleva a comer en exceso! Cumpla con las comidas programadas, ya que omitir las comidas a menudo conduce a atracones de comida más tarde en el día.

No evitando la grasa Contrariamente a lo que podría pensar, la grasa dietética en realidad puede ayudarlo a evitar comer en exceso y aumentar de peso. Trate de incorporar grasa saludable en cada comida para que se sienta satisfecho y satisfecho.

Luchando contra el aburrimiento. En lugar de comer bocadillos cuando estás aburrido, distraete. Salga a caminar, llame a un amigo, lea o emprenda un pasatiempo como pintar o hacer jardinería.

Centrándose en lo que estás comiendo. ¿Con qué frecuencia te has metido en un estado casi de trance, sin siquiera disfrutar de lo que estás consumiendo? En lugar de comer sin pensar, conviértete en un consumidor consciente. Disminuya la velocidad y saboree las texturas y los sabores. No solo comerás menos, sino que lo disfrutarás más.

La importancia de decidir no hacer dieta

Después de una borrachera, es natural sentir la necesidad de una dieta para compensar el exceso de comida y retomar el rumbo de su salud. Pero la dieta suele ser contraproducente. La privación y el hambre que acompañan a las dietas estrictas desencadenan los antojos de alimentos y la necesidad de comer en exceso.

En lugar de hacer dieta, concéntrese en comer con moderación. Encuentre alimentos nutritivos que disfrute y coma solo hasta que se sienta satisfecho, no incómodamente relleno. Evite prohibir o restringir ciertos alimentos, ya que esto puede hacer que los anhele aún más. En lugar de decir "nunca puedo comer helado", diga "comeré helado como un regalo ocasional".

Consejo 2: encuentre mejores formas de alimentar sus sentimientos

Una de las razones más comunes de los atracones es un intento de manejar emociones desagradables como el estrés, la depresión, la soledad, el miedo y la ansiedad. Cuando tienes un mal día, puede parecer que la comida es tu única amiga. Los atracones pueden temporalmente hacer que los sentimientos como el estrés, la tristeza, la ansiedad, la depresión y el aburrimiento se evaporen en el aire. Pero el alivio es muy fugaz.

Identifica tus desencadenantes con un diario de comida y estado de ánimo

Una de las mejores maneras de identificar los patrones detrás de los atracones es realizar un seguimiento con un diario de alimentos y estado de ánimo. Cada vez que coma en exceso o se sienta obligado a alcanzar su versión de Kryptonita, tome un momento para descubrir qué provocó el impulso. Si retrocede, generalmente encontrará un evento perturbador que provocó el atracón.

Anótelo todo en su diario de alimentos y estado de ánimo: qué comió (o quiso comer), qué le molestó, cómo se sintió antes de comer, qué sintió al comer y cómo se sintió después. Con el tiempo, verás emerger un patrón.

Aprenda a tolerar los sentimientos que desencadenan sus atracones

La próxima vez que sienta la necesidad de atracones, en lugar de ceder, tómese un momento para detenerse e investigar qué está pasando dentro.

Identifica la emoción que estás sintiendo. Haz tu mejor esfuerzo para nombrar lo que estás sintiendo. ¿Es ansiedad? ¿Vergüenza? ¿Desesperación? ¿Enfado? ¿Soledad? ¿Miedo? ¿Vacío?

Acepta la experiencia que estás teniendo. La evitación y la resistencia solo fortalecen las emociones negativas. En cambio, intenta aceptar lo que estás sintiendo sin juzgarlo o a ti mismo.

Excavar más hondo. Explora lo que está pasando. ¿Dónde sientes la emoción en tu cuerpo? ¿Qué tipo de pensamientos están pasando por tu cabeza?

Distancia tú mismo. Date cuenta de que NO eres tus sentimientos. Las emociones son eventos pasajeros, como nubes que se mueven por el cielo. Ellos no definen quién eres.

Sentarse con sus sentimientos puede ser muy incómodo al principio. Tal vez incluso imposible. Pero a medida que te resistas al impulso de atracones, comenzarás a darte cuenta de que no tienes que ceder. Hay otras maneras de sobrellevarlo. Incluso las emociones que se sienten intolerables son solo temporales. Pasarán rápidamente si deja de luchar contra ellos. Aún tienes el control. Puedes elegir cómo responder.

Consejo 3: recupera el control de los antojos

A veces se siente como el impulso de atrapar éxitos sin previo aviso. Pero incluso cuando está presa de un impulso aparentemente abrumador e incontrolable, hay cosas que puede hacer para ayudarse a mantener el control.

Acepta el impulso y aguanta, en lugar de tratar de luchar contra él. Esto se conoce como "surfeo urgentemente". Piense en el impulso de atracones como una ola oceánica que pronto se elevará, se romperá y se disipará. Cuando aguantas el impulso, sin intentar luchar, juzgar o ignorarlo, verás que pasa más rápido de lo que piensas.

Distrae usted mismo. Cualquier cosa que atraiga su atención funcionará: salir a caminar, llamar a un amigo, ver algo divertido en línea, etc. Una vez que se interesa por otra cosa, el impulso de atracones puede desaparecer.

Habla con alguien. Cuando empiece a notar el impulso de atracones, recurra a un amigo o familiar en quien confíe.Compartir lo que está pasando puede ayudarlo a sentirse mejor y descargar el impulso de atracones.

Demora, retraso, retraso. Incluso si no está seguro si podrá luchar contra el impulso de atracones, haga un esfuerzo por retrasarlo. Intenta mantenerlo apagado durante 1 minuto. Si tienes éxito Intenta estirarlo a 5 minutos. Si se demora lo suficiente, es posible que pueda evitar el atracón.

Consejo 4: apóyese con hábitos de vida saludables

Cuando eres físicamente fuerte, relajado y bien descansado, puedes manejar mejor las curvas que la vida inevitablemente lanza en tu camino. Pero cuando ya estás agotado y abrumado, cualquier pequeño contratiempo tiene el potencial de enviarte fuera de los rieles y directamente hacia el refrigerador. El ejercicio, el sueño y otros hábitos de vida saludables te ayudarán a superar los momentos difíciles sin atracones de comida.

Tómese el tiempo para el ejercicio regular. La actividad física hace maravillas para su estado de ánimo y sus niveles de energía, y también es un poderoso reductor de estrés. Los efectos naturales que aumentan el estado de ánimo del ejercicio pueden ayudar a detener la alimentación emocional.

Duerme lo suficiente todas las noches. Cuando no obtiene el sueño que necesita, su cuerpo anhela alimentos azucarados que le darán un impulso de energía rápido. La privación del sueño incluso puede desencadenar la adicción a la comida. Descansar lo suficiente ayudará con el control del apetito y reducirá los antojos de alimentos, y respaldará su estado de ánimo.

Conéctate con otros. No subestime la importancia de las relaciones cercanas y las actividades sociales. Es más probable que sucumbas a los desencadenantes de atracones compulsivos si careces de una sólida red de apoyo. Hablar ayuda, incluso si no es con un profesional.

Manejar el estrés. Uno de los aspectos más importantes del control del atracón es encontrar formas alternativas de manejar el estrés y otros sentimientos abrumadores sin usar alimentos. Estos pueden incluir la meditación, el uso de estrategias de relajación sensorial y la práctica de ejercicios de respiración simples.

Cómo ayudar a alguien con trastorno por atracón

Debido a que los consumidores compulsivos a menudo tratan de ocultar sus síntomas y comer en secreto, puede hacer que sea difícil para la familia y los amigos detectar las señales de advertencia. Y tampoco siempre se puede identificar a un comedor compulsivo por apariencia. Mientras que algunos tienen sobrepeso u obesidad, otros logran mantener un peso normal.

Las señales de advertencia que puede detectar incluyen encontrar montones de paquetes de alimentos vacíos y envolturas, armarios y refrigeradores que se han limpiado, o escondites escondidos de comida alta en calorías o comida chatarra. Si sospecha que su ser querido tiene un trastorno de atracones, plantee sus inquietudes. Puede parecer desalentador comenzar una conversación tan delicada, y la persona puede negar los atracones o enojarse y ponerse a la defensiva. Pero existe la posibilidad de que él o ella dará la bienvenida a la oportunidad de compartir la lucha.

Si la persona te cierra al principio, no te rindas; Puede tomar algún tiempo antes de que su ser querido esté dispuesto a admitir que tiene un problema. Y recuerda: aunque es difícil saber que alguien que amas puede tener un trastorno alimentario, no puedes forzar a alguien a cambiar. La decisión de buscar la recuperación tiene que venir de ellos. Puede ayudar ofreciendo su compasión, aliento y apoyo durante todo el proceso de tratamiento.

Consejos para ayudar a alguien con trastorno por atracón

Anímalo a buscar ayuda. Mientras más tiempo permanezca sin diagnosticar y sin tratamiento un trastorno alimentario, más difícil será superarlo, así que inste a su ser querido a que reciba tratamiento.

Ser de apoyo. Intenta escuchar sin juzgar y asegúrate de que la persona sepa que te importa. Si su ser querido se desliza en el camino hacia la recuperación, recuérdeles que eso no significa que no puedan dejar de comer compulsivamente para siempre.

Evite los insultos, las conferencias o los viajes de culpa. Los comedores compulsivos ya se sienten lo suficientemente mal consigo mismos y con su comportamiento. Dar conferencias, enojarse o dar un ultimátum a un atracón compulsivo solo aumentará el estrés y empeorará la situación. En cambio, deja en claro que te preocupas por la salud y la felicidad de la persona y continuarás allí.

Pon un buen ejemplo comiendo sano, haciendo ejercicio y controlando el estrés sin comida. No hagas comentarios negativos sobre tu propio cuerpo o el de otra persona.

Autores: Melinda Smith, M.A. y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: marzo de 2018.

Desorden de atracones
Clasificación: 99 / 100

Total: 93 calificar