Consejos de autoayuda para la ansiedad
Conéctese con los demás. La soledad y el aislamiento preparan el escenario para la ansiedad. Disminuya sus debilidades conectándose cara a cara con personas que son alentadoras, bondadosas y comprensivas. Haga todo lo posible por reunirse regularmente con sus amigos, únase a un grupo de auto-ayuda o de apoyo, o comparta sus inquietudes y preocupaciones con un ser querido de confianza. Si no tiene a nadie con quien pueda comunicarse, nunca es tarde para construir nuevas amistades y una red de apoyo.
Practique técnicas de relajamiento. Cuando se practican regularmente técnicas de relajamiento como la meditación consciente, relajamiento muscular progresivo, y la respiración profunda, etas técnicas pueden reducir los síntomas de ansiedad y aumentar la sensación de relajamiento y bienestar emocional
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio acaba con el estrés de una forma natural y es un calmante para la ansiedad. Para lograr el máximo beneficio, póngase una meta de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días (divídalo en períodos cortos si eso es más fácil para usted). Las actividades rítmicas que requieren mover sus brazos y piernas son por lo general más efectivas. Pruebe caminar, correr, nadar, artes marciales o bailar
Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede empeorar los pensamientos y sentimientos de ansiedad, así que trate de dormir (sueño de calidad) de siete a nueve horas por noche. Si le cuesta dormir, mire el articulo "7 consejos para dormir mejor".
Sea inteligente sobre el consumo de la cafeína, el alcohol y la nicotina. Si tiene problemas con la ansiedad, es posible que desee considerar reducir el consumo de cafeína o cortarla completamente. Lo mismo con el alcohol, que también puede empeorar la ansiedad. Y aunque parezca que los cigarrillos son calmantes, la nicotina es en realidad un potente estimulante que conduce a niveles de ansiedad más altos y no más bajos como mucha gente lo cree. Para obtener ayuda para dejar el hábito, vea el articulo “Cómo dejar de fumar”.
Entrene su cerebro a mantener la calma. La preocupación es un hábito mental que usted puede aprender como romper. Estrategias tales como crear un período de preocupación, rechazar pensamientos ansiosos y aprender a aceptar la incertidumbre o la duda pueden reducir significativamente la ansiedad y el miedo.
Desórdenes de Ansiedad y Ataques de Ansiedad
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