Cómo sentirse mejor sin lastimarse

Cortarse y autolesionarse puede ser una forma de enfrentar los problemas. Puede ayudarte a expresar sentimientos que no puedes poner en palabras, distraerte de tu vida o liberar dolor emocional. Después, probablemente se sienta mejor, al menos por un tiempo. Pero luego regresan los sentimientos dolorosos y sientes la necesidad de lastimarte nuevamente. Si quieres dejar de cortarte o hacerte daño a ti mismo, pero no sabes cómo, recuerda esto: mereces sentirte mejor y puedes llegar sin dañarte.

¿Qué es autolesionarse?

El daño autoinfligido es una forma de expresar y lidiar con la angustia profunda y el dolor emocional. Incluye todo lo que hagas para dañarte intencionalmente. Algunas de las formas más comunes incluyen:

  • Cortar o rasguñar severamente su piel
  • Ardor o escaldadura
  • Golpearse o golpearse la cabeza
  • Golpear cosas o arrojar su cuerpo contra paredes y objetos duros
  • Pegar objetos en tu piel
  • Intencionalmente prevenir heridas de curación
  • Tragar sustancias venenosas u objetos inapropiados

La autolesión también puede incluir formas menos obvias de lastimarse o ponerse en peligro, como conducir imprudentemente, beber en exceso, tomar demasiadas drogas y tener relaciones sexuales sin protección.

Independientemente de cómo se dañe uno mismo, lesionarse es a menudo la única forma en que sabe cómo:

  • Haga frente a sentimientos como la tristeza, el odio a sí mismo, el vacío, la culpa y la ira
  • Exprese los sentimientos que no puede poner en palabras o libere el dolor y la tensión que siente dentro
  • Siente el control, alivia la culpa o castígate
  • Distraerse de emociones abrumadoras o circunstancias difíciles de la vida
  • Te hace sentir vivo, o simplemente sientes algo, en lugar de sentirte entumecido

Pero es importante saber que hay ayuda disponible si quieres detenerla. Puede aprender otras formas de lidiar con todo lo que sucede dentro sin tener que lastimarse.

Por qué las personas cortan o se autolesionan: en sus propias palabras

"¡Pone un signo de puntuación en lo que siento por dentro!"

"Es una forma de tener control sobre mi cuerpo" porque no puedo controlar nada más en mi vida ".

"Por lo general, siento que tengo un agujero negro en la boca del estómago, al menos si siento dolor es mejor que no sentir nada"

"Me siento aliviado y menos ansioso después de cortar. El dolor emocional se desliza lentamente hacia el dolor físico ".

Consecuencias de cortar y autolesionarse

El alivio que se obtiene al cortar o dañar por sí solo es temporal y crea muchos más problemas de los que resuelve.

El alivio del corte o autolesión es de corta duración, y es seguido rápidamente por otros sentimientos como la vergüenza y la culpa. Mientras tanto, evita que aprendas estrategias más efectivas para sentirte mejor.

Mantener el secreto de autolesionarse es difícil y solitario. Tal vez te sientas avergonzado o quizás solo pienses que nadie lo entenderá. Pero esconder quién eres y lo que sientes es una carga pesada. En última instancia, el secreto y la culpa afectan tus relaciones con amigos y familiares y cómo te sientes acerca de ti.

Puedes lastimarte gravemente, incluso si no tienes la intención de hacerlo. Es fácil terminar con una herida infectada o juzgar mal la profundidad de un corte, especialmente si también está usando drogas o alcohol.

Usted está en riesgo de tener problemas mayores en el futuro. Si no aprende otras formas de lidiar con el dolor emocional, aumenta su riesgo de depresión mayor, adicción a las drogas y el alcohol y el suicidio.

La autolesión puede volverse adictiva. Puede comenzar como un impulso o algo que haces para sentirte más en control, pero pronto parece que el corte o autolesión te está controlando. A menudo se convierte en un comportamiento compulsivo que parece imposible de detener.

La conclusión es que cortar y autolesionarse no te ayudará con los problemas que te hicieron querer dañarte a ti mismo en primer lugar. No importa cuán solitaria, inútil o atrapada se sienta en este momento, hay muchas otras formas más efectivas de superar los problemas subyacentes que causan su autolesión.

Cómo dejar de cortar y autolesionarse Consejo 1: Confiar en alguien

Si está listo para recibir ayuda para cortar o autolesionarse, el primer paso es confiar en otra persona. Puede ser aterrador hablar sobre lo que tanto se ha esforzado por ocultar, pero también puede ser un gran alivio dejar de lado su secreto y compartir lo que está pasando.

Decidir con quién puede confiar con dicha información personal puede ser difícil. Elija a alguien que no vaya a cotillear o intente tomar el control de su recuperación. Pregúntate quién en tu vida te hace sentir aceptado y apoyado. Podría ser un amigo, maestro, líder religioso, consejero o pariente. Pero no necesariamente tiene que elegir a alguien cercano. A veces es más fácil comenzar hablando con alguien a quien respeta, como un maestro, líder religioso o consejero, que tiene un poco más de distancia de la situación y no le resultará difícil ser objetivo.

Cuando se habla de cortar o autolesionarse:

Concéntrate en tus sentimientos En lugar de compartir relatos detallados de su comportamiento de autolesión, concéntrese en los sentimientos o situaciones que lo conducen. Esto puede ayudar a la persona que confías a comprender mejor de dónde vienes. También ayuda a que la persona sepa por qué se los está diciendo. ¿Quieres ayuda o consejo de ellos? ¿Simplemente quieres que otra persona lo sepa para que puedas soltar el secreto?

Comuníquese de cualquier manera que se sienta más cómodo. Si está demasiado nervioso para hablar en persona, considere comenzar la conversación con un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta (aunque es importante realizar un seguimiento con una conversación cara a cara). No se sienta presionado para compartir cosas de las que no está listo para hablar. No es necesario que muestre a la persona sus lesiones ni responda ninguna pregunta con la que no se sienta cómodo respondiendo.

Déle a la persona tiempo para procesar lo que le dice. Tan difícil como es para ti abrir, también puede ser difícil para la persona a quien le cuentas, especialmente si es un amigo cercano o un miembro de tu familia. A veces, puede que no te guste la forma en que la persona reacciona. Intente recordar que las reacciones como el shock, la ira y el miedo surgen por su preocupación. Puede ser útil imprimir este artículo para las personas que decida contar. Cuanto mejor comprendan cortarse y autolesionarse, más capaces estarán de apoyarlo.

Hablar de autolesiones puede ser muy estresante y traer muchas emociones. No se desanime si la situación se siente peor por un corto tiempo después de compartir su secreto. Es incómodo confrontar y cambiar los hábitos de larga data. Pero una vez que supere estos desafíos iniciales, comenzará a sentirse mejor.

¿No estás seguro de a dónde recurrir?

Si no está seguro de dónde acudir, llame al S.A.F.E. Línea de información de alternativas en los EE. UU. En 1-800-366-8288 para referencias y apoyo para cortar y autolesionarse. Para líneas de ayuda en otros países, vea Recursos a continuación.

En medio de una crisis?

Si se siente con tendencias suicidas y necesita ayuda ahora mismo, lea Suicide Help o llame al National Suicide Prevention Lifeline en los EE. UU. Al 1-800-273-8255. Para obtener una línea de ayuda para suicidarse fuera de EE. UU., Visite Befrienders Worldwide.

Consejo 2: identifique su autolesión o factores desencadenantes de corte

Comprender qué es lo que lo impulsa a cortar o autolesionarse es un paso vital hacia la recuperación. Si puede descubrir qué función le sirve a su autolesión, puede aprender otras formas de satisfacer esas necesidades, lo que a su vez puede reducir su deseo de hacerse daño. La autolesión suele ser una forma de lidiar con el dolor emocional. ¿Qué sentimientos te hacen querer cortarte o lastimarte? ¿Tristeza? ¿Ansiedad? ¿Enfado? ¿Soledad? ¿Vergüenza? ¿Vacío?

Si está teniendo dificultades para identificar los sentimientos que desencadenan su impulso de cortar, es posible que deba trabajar en su conciencia emocional. La conciencia emocional significa saber lo que estás sintiendo y por qué. Es la capacidad de identificar y expresar lo que estás sintiendo de momento a momento y para entender la conexión entre tus sentimientos y tus acciones. Los sentimientos son información importante que nuestros cuerpos nos brindan, pero no tienen que dar lugar a acciones como cortar o autolesionarse.

La idea de prestarle atención a tus sentimientos, en lugar de adormecerlos o soltarlos a través de la autolesión, puede sonarle atemorizante. Puede tener miedo de que se sienta abrumado o se quede atascado con el dolor. Pero la verdad es que las emociones van y vienen rápidamente si las dejas. Si no tratas de pelear, juzgarte o darte una paliza por la sensación, descubrirás que pronto se desvanece y es reemplazada por otra emoción. Solo cuando te obsesionas con la sensación, persiste.

Consejo 3: Encuentre nuevas técnicas de afrontamiento

La autolesión es su forma de lidiar con sentimientos desagradables y situaciones difíciles. Si vas a detenerte, debes tener formas alternativas de afrontamiento para que puedas responder de manera diferente cuando tengas ganas de cortarte o hacerte daño.

Si se autolesiona para expresar dolor y emociones intensas, podría:

  • Pintar, dibuje o garabatee en una hoja grande de papel con tinta roja o pintura
  • comienzo un diario en el que expresar tus sentimientos
  • Componer un poema o una canción para decir lo que sientes
  • Escribir abajo cualquier sentimiento negativo y luego rasgar el papel
  • Escucha a la música que expresa lo que estás sintiendo

Si se autolesiona para calmarse y calmarse, podría:

  • Tomar un baño o ducha caliente
  • Mascota o acurrucarse con un perro o un gato
  • Envolver usted mismo en una manta cálida
  • Masaje su cuello, manos y pies
  • Escucha para calmar la música

Si se auto daña porque se siente desconectado o insensible, podría:

  • Llamada un amigo (no tiene que hablar sobre autolesionarse)
  • Tomar una ducha fría
  • Sostener un cubito de hielo en el hueco de su brazo o pierna
  • Masticar algo con un sabor muy fuerte, como chiles, menta o cáscara de pomelo
  • Ir en línea a un sitio web de autoayuda, sala de chat o tablero de mensajes

Si se auto daña para liberar la tensión o desahogar la ira, podría:

  • Ejercicio correr vigorosamente, bailar, saltar la cuerda, o golpear un saco de boxeo
  • Puñetazo un cojín o colchón o gritar en su almohada
  • Exprimir una bola de estrés o squish Play-Doh o arcilla
  • DEP algo arriba (hojas de papel, una revista)
  • Haz ruido (tocar un instrumento, golpear ollas y sartenes)

Sustitutos de la sensación de corte

Use un rotulador rojo para marcar donde normalmente podría cortar

Frote el hielo sobre su piel donde normalmente podría cortar

Coloca bandas elásticas en muñecas, brazos o piernas, y golpéalas en lugar de cortarlas o golpearlas

Fuente: The Mental Health Foundation, Reino Unido

Tratamiento profesional para cortar y autolesionarse

La ayuda y el apoyo de un profesional capacitado pueden ayudarlo a superar el hábito del corte o autolesión, así que considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar nuevas técnicas y estrategias de afrontamiento para detener el autolesimo, al mismo tiempo que lo ayuda a llegar a la raíz de por qué se lastima.

Recuerde, la autolesión no ocurre en el vacío. Existe en la vida real. Es una expresión externa de dolor interno-dolor que a menudo tiene sus raíces en la vida temprana.A menudo hay una conexión entre la autolesión y el trauma infantil. La autolesión puede ser su manera de lidiar con sentimientos relacionados con el abuso pasado, escenas retrospectivas, sentimientos negativos sobre su cuerpo u otras memorias traumáticas, incluso si no está consciente de la conexión.

Encontrar el terapeuta correcto

Encontrar el terapeuta adecuado puede llevar algo de tiempo. Es muy importante que el terapeuta que elija tenga experiencia en el tratamiento tanto del trauma como de la autolesión. Pero la calidad de la relación con su terapeuta es igualmente importante. Confía en tus instintos. Su terapeuta debe ser alguien que acepte autolesionarse sin tolerarlo, y que esté dispuesto a ayudarlo a trabajar para detenerlo a su propio ritmo. Debe sentirse a gusto, incluso mientras habla de sus problemas más personales.

Señales de advertencia de que un ser querido está cortando o dañándose a sí mismo

Si bien el corte y los autolesiones ocurren con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes, pueden ocurrir a cualquier edad. Debido a que la ropa puede ocultar lesiones físicas, y la confusión interna puede ser tapada por una disposición aparentemente tranquila, la autolesión en un amigo o miembro de la familia puede ser difícil de detectar. En cualquier situación, no es necesario que esté seguro de que sabe lo que está sucediendo para llegar a alguien que le preocupa. Sin embargo, hay banderas rojas que puedes buscar:

Heridas o cicatrices inexplicables por cortes, hematomas o quemaduras, generalmente en muñecas, brazos, muslos o cofre.

Manchas de sangre en ropa, toallas o ropa de cama; tejidos empapados de sangre.

Objetos afilados o instrumentos de corte, como navajas de afeitar, cuchillos, agujas, fragmentos de vidrio o tapas de botellas, en las pertenencias de la persona.

Frecuentes "accidentes". Alguien que se auto daña puede decir que es torpe o tiene muchos percances, a fin de explicar las lesiones.

Encubriendo. Una persona que se autolesiona puede insistir en usar mangas largas o pantalones largos, incluso en climas cálidos.

Necesitando estar solo por largos períodos de tiempo, especialmente en el dormitorio o baño.

Aislamiento e irritabilidad. Su ser querido está experimentando una gran cantidad de dolor interno, así como la culpa de cómo están tratando de sobrellevarlo. Esto puede hacer que se retiren y se aíslen.

Comprender por qué su ser querido corta o se autolesiona

Debido a que cortar y autolesionarse tienden a ser temas tabú, muchas personas albergan serios malentendidos sobre la motivación o el estado de ánimo de su amigo o miembro de la familia. No permita que estos mitos comunes se interpongan en el camino de ayudar a alguien que le importa.

Mito 1: las personas que se cortan y se autolesionan intentan llamar la atención.

Hecho: La dolorosa verdad es que las personas que se autolesionan generalmente se lastiman en secreto. No están tratando de manipular a los demás o llamar la atención sobre ellos mismos. De hecho, la vergüenza y el miedo pueden hacer que sea muy difícil presentarse y pedir ayuda.

Mito 2: Las personas que se autolesionan son locas y / o peligrosas.

Hecho: Es cierto que muchas personas que se autolesionan sufren de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios o un trauma previo, al igual que millones de personas en la población general, pero eso no los vuelve locos o peligrosos. La autolesión es cómo se las arreglan. Pegar una etiqueta como "loco" o "peligroso" en una persona no es precisa ni útil.

Mito 3: Las personas que se autolesionan quieren morir.

Hecho: Cuando las personas se autolesionan, generalmente no intentan suicidarse, están tratando de lidiar con sus problemas y su dolor. De hecho, la autolesión puede ser una forma de ayudarse a sí mismos a seguir viviendo. Sin embargo, siempre existe el riesgo de una lesión más grave de lo previsto y, a largo plazo, las personas que se autolesionan tienen un riesgo mucho mayor de suicidio, por lo que es tan importante buscar ayuda.

Mito 4: Si las heridas no son malas, no es tan grave.

Hecho: La gravedad de las heridas de una persona tiene muy poco que ver con cuánto pueden estar sufriendo. No asuma que debido a que las heridas o lesiones son menores, no hay nada de qué preocuparse.

Ayudando a alguien que corta o se auto daña

Tal vez haya notado lesiones sospechosas en alguien cercano a usted, o esa persona le haya admitido que está cortando. En cualquier caso, es posible que no estés seguro de ti mismo. ¿Qué deberías decir? ¿Como puedes ayudar?

Ocúpate de tus propios sentimientos. Puede sentirse sorprendido, confundido o incluso disgustado por comportamientos autodestructivos, y culpable de admitir estos sentimientos. Reconocer tus sentimientos es un primer paso importante para ayudar a tu ser querido.

Aprende sobre el problema La mejor manera de superar cualquier incomodidad o disgusto que sientas sobre autolesionarse es aprendiendo sobre ello. Comprender por qué su ser querido es autolesionante puede ayudarlo a ver el mundo a través de sus ojos.

No juzgues. Evita los comentarios críticos y las críticas: solo empeorarán las cosas. Recuerde, la persona que se auto daña ya se siente angustiada, avergonzada y sola.

Ofrecer apoyo, no ultimatums. Es natural querer ayudar, pero las amenazas, los castigos y los ultimatums son contraproducentes. Exprese su preocupación y hágale saber a la persona que está disponible cuando quiera hablar o necesite ayuda.

Fomentar la comunicación. Aliente a su ser querido a expresar lo que siente, incluso si es algo con lo que no se siente cómodo. Si la persona no le ha contado acerca de la autolesión, plantee el tema de forma cuidadosa y sin confrontaciones: "He notado lesiones en su cuerpo y quiero entender por lo que está pasando".

Si el autodidacta es un miembro de la familia, prepárese para enfrentar las dificultades en la familia.No se trata de culpar, sino de comunicar y tratar los problemas de maneras mejores que pueden beneficiar a toda la familia.

Recursos y referencias

Corte: el artículo escrito para adolescentes explica qué es cortar, por qué las personas lo hacen, cómo comienza y dónde buscar ayuda. (Fundación Nemours)

- Obtenga información sobre cortes y autolesiones. Aprende para qué sirve y cómo puedes superarlo. (Mente)

Daño autoinfligido: Introducción a la autolesión, lo que hace que las personas lo hagan, los signos de peligro, el tratamiento y todo lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo. (Real Colegio de Psiquiatras)

¿Cómo puedo dejar de cortar? - Ofrece estrategias para resistir el impulso de recortar planificando con anticipación, distrayéndote y encontrando otras formas de expresar tus sentimientos. (Fundación Nemours)

Reducir y detener el daño autoinfligido: explore las razones por las que quiere dejar de lastimarse, examine los motivos de su comportamiento y aprenda a detenerse, así como a lidiar con descuidos. (Cicatriz)

Habilidades para afrontar problemas: aprenda las habilidades de afrontamiento que funcionaron para una persona que se autolesionó. Incluye las habilidades de afrontamiento para permanecer en el presente, para el bienestar general y para reemplazar el corte. (Psyke.org)

Líneas de ayuda para cortar y autolesionarse

SEGURO. Alternatives (Self-Abuse Finally Ends) - Organización dedicada a ayudar a las personas que se autolesionan, con una línea de ayuda de EE. UU. Al 1-800-366-8288. (Alternativas S.A.F.E.)

Mind Infoline - Información sobre autolesiones y una línea de ayuda para llamar al Reino Unido al 0300 123 3393 o al texto 86463. (Mente)

Kids Help Phone - Una línea de ayuda para niños y adolescentes en Canadá para pedir ayuda con cualquier problema, incluido el corte y la autolesión. Llame al 1-800-668-6868. (Teléfono de ayuda para niños)

Línea de ayuda para niños: una línea de ayuda para niños y adultos jóvenes en Australia para obtener ayuda con problemas que incluyen cortar y autolesionarse. Llame al 1800 55 1800. (Línea de ayuda para niños)

Ayudando a alguien que corta o se auto daña

¿Cómo puedo ayudar a un amigo que corta? - Una guía para adolescentes que están preocupados por un amigo que aprenden es autolesionante (Fundación Nemours)

Orientación para terceros: serie de fichas descargables con consejos sobre cómo los amigos y familiares pueden ayudar a alguien que corta o daña a sí mismo. (LifeSigns)

Autores: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson y Jennifer Shubin. Última actualización: marzo de 2018.

Corte y autolesión
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