Apoya los niveles de actividad con la dieta adecuada

La dieta y el ejercicio pueden tener un gran impacto en la energía, el estado de ánimo y la forma física. Muchos adultos mayores no obtienen suficiente proteína de alta calidad en sus dietas, a pesar de que la evidencia sugiere que realmente necesitan más que personas más jóvenes para mantener los niveles de energía y la masa muscular, promover la recuperación de enfermedades y lesiones y apoyar la salud en general. Los adultos mayores sin enfermedad renal o diabetes deben aspirar a aproximadamente 0.5 gramos de proteína por libra de peso corporal.

  • Varíe sus fuentes de proteínas en lugar de confiar sólo en la carne roja, incluidos más pescados, aves, frijoles y huevos.
  • Reduzca la cantidad de carbohidratos procesados ​​que consume (pasteles, tortas, pizza, galletas y papas fritas) y reemplácelos con proteínas de alta calidad.
  • Coma nueces y semillas en lugar de papas fritas, reemplace un postre horneado con yogur griego, cambie las rebanadas de pizza por una pechuga de pollo asada y un lado de los frijoles.
Consejos para el ejercicio y la buena forma física
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