Manteniendo el peso apagado

Pocas cosas son más desalentadoras para alguien en un plan de pérdida de peso que la estadística citada frecuentemente de que el 95% de las personas que pierden peso la recuperarán en unos pocos años. La dificultad de mantener un plan de mantenimiento de peso a largo plazo es una de las principales razones por las que fallan los programas de pérdida de peso. Para descubrir pistas sobre la pérdida de peso exitosa, los investigadores han estado recopilando información sobre personas que han perdido peso y la han mantenido con éxito durante muchos años. Este proyecto, conocido como el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR), registra lo que hicieron estas personas para lograr sus objetivos.

A continuación se encuentran seis estrategias recogidas fRom participantes del NWCR que han evitado al menos 30 libras para Al menos un año:

  • Estar físicamente activo. Ejercitan alrededor de una hora al día, quemando un promedio de 2.600 calorías por semana. Caminar es el ejercicio más popular y aproximadamente uno de cada cinco se dedica al entrenamiento con pesas.
  • Consumir una dieta baja en calorías y grasa. Comer menos grasa y más fibra ayuda a los participantes a mantener una dieta de aproximadamente 1.360 calorías por día y alrededor de 24% a 29% de grasa, que es más baja que la dieta estadounidense típica.
  • Desayunando. Setenta y ocho por ciento dijeron que comieron el desayuno (generalmente cereales y frutas) todos los días, y solo el 4% dijeron que nunca desayunaron.
  • Vigilando cuánto comes. Anotar lo que come todos los días en un diario de alimentos o en un diario ayuda a evitar la recuperación de peso.
  • Subir a la báscula regularmente. La mayoría de los participantes pesan por lo menos una vez a la semana, y un poco más de un tercio hacen una práctica diaria. Los investigadores especulan que este hábito permite a las personas detectar un pequeño aumento de peso y tomar medidas antes de que el problema se intensifique.
  • Viendo poca televisión. El estadounidense promedio ve 28 horas de televisión por semana, pero alrededor de dos tercios de los participantes en el NWCR informaron ver 10 o menos horas por semana, y solo el 12% veían 21 o más horas por semana. Aquellos que vieron la mayor cantidad de televisión fueron más propensos a recuperar peso que aquellos que observaron menos, incluso después de que los investigadores controlaron las diferencias de dieta y ejercicio.
Cómo perder peso y no recuperarlo
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